Når du sliter med å sovne, kan du sannsynligvis skrive en bok om alle de søvnfremkallende løsninger du har prøvd. Det er avslappende musikk teknikk, da konfirmasjonen til drikkevann søvn te før slutt vandre nedover søvn medisinering midtgangen på ditt lokale kjøpmann. Det er ikke rart alle disse forsøkene har ført til lange for natten når du kan bare sovne naturlig. Den gammeldags måte å nyte døsighet før en hel natts søvn presenterer en moderne løsning - det er adressering kjerneproblemet til rastløshet.

Dårlig Bedtime Routine

Mens det er sant at kroppen din vil vokse sliten, slår ikke alle denne tretthet inn i en rutine som forbereder dem til sengs. Vellykket sviller ikke bare sovner, de har en sengetid rutine. Hver kveld, på et bestemt tidspunkt, starter en vellykket sovende prosessen med å trappe ned. Dette kan begynne med å ta et varmt bad eller dusj, sitter i en komfortabel stol eller litt lett lesing.

Når din manglende evne til å sovne er et resultat av din sengetid rutine, ligne hva lyden sviller gjør. Unngå å holde noen spennende samtale om en opphissende lagt rett før sengetid. Hold lysene dempet og senke ditt hjem temperatur for å forberede kroppen din for en komfortabel natts søvn.

Stress

Stress er en instinktiv menneskelig reaksjon som produserer hormoner er utformet for å holde deg våken, forberedt og våken. Når stress er din sengetid problem, kan du finne deg selv å bekymre seg ting i stedet for å sovne. En effektiv måte å bli kvitt dette stresset er å lage en liste før du begynner din sengetid rutine. Skriv ned fem store ting som plager deg, og deretter skrive en mulig løsning for hver enkelt. Selv om en løsning er å vente og se, eller å be om hjelp fra noen, skriv det ned som et svar. Gjør dette hver natt for å hjelpe deg å få en følelse av kontroll over hva som kan være en overveldende samling av livssituasjoner.

Din Diet

Mat naturlig påvirker måten både hjernen og kroppen fungerer. Dette er grunnen til at du må være forsiktig med hva du spiser før du går til sengs. I tider når folk ikke har et skap fullt av sove medisiner, de hadde kunnskap om hva slags mat de kunne spise for å hjelpe dem å sovne. Noen av disse matvarer er melk (som skal serveres varm), kylling, bananer og yoghurt. For små sengetid måltider, nyte en skål med frokostblanding eller brød og ost. Hemmeligheten til disse snacks er at de alle inneholder tryptofan, som er en søvn fremme substans.

Ensomhet

Noen ganger er den beste middel for å hjelpe deg å sovne er å bare ha en god gammeldags, hjerte-til-hjerte snakke. Med moderne teknologi som gir amerikanerne med internett, sosiale medier nettverk og TV, kan det være vanskelig å akseptere at du fortsatt kan være ensom. En person som føler seg ensom kan ha en vanskelig tid å sovne eller har dårlig søvnkvalitet mens du hviler. For å kurere denne sykdommen, nå ut til en kjær eller venn. La henne vite at du bare ønsker å snakke. Det handler om å lytte og å bli hørt er nok til å avverge følelser av isolasjon og løsrivelse.