Bytte til et sukkerfritt kosthold kan hjelpe deg å få en viss kontroll over blodsukkeret hvis du er diabetiker, og kan også hjelpe deg å unngå humørsvingninger i forbindelse med sukker, samtidig miste vekt. Mange deilige matvarer, spesielt paier, kaker, godteri og brus inneholder sukker, men sukker er også lagt til mange andre matvarer. Fjerne sukker fra kostholdet ditt tar litt innsats og bli vant til, men du kan gjøre det og kan høste positive helsemessige fordeler fra å gjøre det.

Bruksanvisning

•  Slå gradvis, med mindre du trenger (eller ønsker) å kutte all sukker ut umiddelbart. Dette gir deg mer tid til å finne erstatninger for sukkerholdige matvarer, og du kanskje ikke føler deg så misfornøyd. For eksempel, hvis du vanligvis drikker brus i løpet av dagen, bytt enten til sukkerfri brus eller te. Hvis du spiser normalt søtsaker etter et måltid, klippe dem ut og legge mer grønnsaker for å fylle deg opp.

Fjern sukker og matvarer som inneholder sukker fra hjemmet ditt. Det er mye vanskeligere å motstå fristelsen når du er omgitt av sukkerholdige matvarer. Du vil være mindre sannsynlig å jukse hvis du ville ha å gjøre en innsats for å gå ut av hjemmet for å få sukker-laden matvarer.

Spis frukt når suget er veldig sterk. Frukten inneholder fruktose, som er en type av naturlig sukker. Selv om dette er en type sukker, er det bedre for kroppen enn raffinert sukker. Ifølge Fructose.org, betyr fruktose ikke forårsaker høyt blodsukker i graden sukker kan.

Limit bearbeidet mat, som foreslått av Mayo Clinic, som de mange inneholder sukker. Bearbeidede matvarer inneholder hermetisk mat, frosne middager og eske matvarer. Hvis du gjør konsumere disse, les etikettene nøye og unngå de som inneholder sukker eller høy fruktose mais sirup.

Tygg sukkerfri tyggegummi eller suge på sukkerfri godteri for å redusere cravings når du er borte fra hjemmet ditt. Utbrudd av sødme fra sukkerfri tyggegummi eller godteri kan bidra til å redusere din craving, og holde deg fra å gi etter for fristelsen.

Hint

• Hvis du drikker flaske fruktjuice, sjekk etiketten. Mange bedrifter legger sukker til disse produktene. Hvis du er ute fruktjuice, kjøpe en juicer og lage din egen --- denne måten vil du ha full kontroll over hva som går inn i juice.
• På den tiden dette ble skrevet, er det fortsatt debatt om hvilke kunstige søtstoffer er tryggest. Hvis du er bekymret for dette, opt for søtningsstoffer matvarer ved bare å bruke honning og frukt.