Det er mange medisinske og rådgivning metoder tilgjengelig for behandling av depresjon, men disse kan være kostbart og medisiner kan ha bivirkninger. Endre kosthold kan være en utmerket måte å kurere depresjon. Å vite hvilke matvarer forårsake depresjon - og hvilke som behandler det - er et flott første skritt i å forbedre din helse.

Mat å spise

Det finnes mange typer mat å spise som kan hjelpe deg å slå depresjon. Natural News rapporterer at folk som er deprimerte ofte mangler EPA, en fettsyre. Denne fettsyren finnes i fiskeoljer, Chia, valnøtter og linfrø. Tunfisk og laks oljer er de primære fiskeoljer der EPA er funnet. En studie 2002 viste at folk som spiste 1 gram fiskeolje om dagen hadde en nedgang i sin depresjon symptomer på en svimlende 50 prosent. Disse symptomene inkludert angst, uforklarlig tristhet, selvmordstanker og nedsatt sexlyst. Brun ris er en annen mat som hjelper mot depresjon, men på en annen måte enn EPA. Brun ris utgivelser glukose i blodet langsomt; Som et resultat av blodsukkernivået forblir balansert og humørsvingninger blir unngått. Unngå umiddelbar brun ris som det tilbyr ikke denne fordelen. Fullkornshavre på lignende måte å behandle depresjon, i tillegg til å senke kolesterol. Kål er en annen blodsukkerstabiliserende mat som hjelper mot depresjon.

Matvarer for å unngå

Andre matvarer kan faktisk føre til depresjon. Koffein er en stor bidragsyter til depresjon. Energien som øker effekten av koffein gir en kort og intens stemning av energi og positive følelser. Etter dette går unna, returnerer energinivået svært raskt til det normale. Dette tapet av energi og positive følelser fører til humørsvingninger og depresjon. Mat med høyt fett og sukker kan også skape depresjon. Blodsukkernivået bidra til å kontrollere våre følelser og stemninger ved å holde vår energinivået balansert gjennom hele dagen. Men høyt sukker og fettrike matvarer kan føre til en opp-og-ned-effekten i blodsukkeret som forårsaker humørsvingninger og depresjon. Matvarer som sjokolade og godteri bør unngås nesten helt. Alkohol bør også unngås hvis du har en depresjon. Alkohol er en depressant, og det bremser ned kroppsfunksjoner, inkludert tankene dine. Det vil bare gjøre din depresjon verre.

Kosttilskudd

Hvis du ikke kan få matvarer som slo depresjon i din diett på en daglig basis, kan det være viktig å få tilskudd. Det er mange kosttilskudd for EPA og DHA, fettsyrer som har vist seg å behandle depresjon. B-vitaminer, inkludert B12 og B9, har også vist seg å bidra til å behandle depresjon, som 15-38 prosent av voksne med depresjon har B9 mangel. Magnesium er en annen supplement som kan hjelpe. The Journal of American Medical Association bemerket denne linken mer enn tretti år siden, da magnesium hjelper behandle angst og søvnløshet, en tilstand som kan føre til ytterligere depresjon.