Digidexo.com

Hvordan Count Fat & Kalorier

Telle kalorier og fett i maten kan virke vanskelig, men det kan gjøres, og blir lettere med praksis. En kalori er definert som nivået av energien som kreves for å øke temperaturen på ett gram vann ved en grad Celsius. For eksempel kan to gram sukker øke temperaturen på 2000 g vann ved åtte grader. Kaloriene i maten måler energi i den. Det finnes metoder for å telle kalorier og fett som kan hjelpe deg i å miste vekt.

Hvordan Count Fat & Kalorier

•  Bestem deg mange kalorier og fett er i maten du spiser. For eksempel karbohydrater er lik 4 kalorier per gram, proteiner er ekvivalent med 4 kalorier per gram, er fett lik 9 kalorier per gram, og alkoholen er lik 7 kalorier per gram. Fiber er ikke fordøyd, og du kan trekke det fra den totale mengden karbohydrater.

Mål du spiser med et målebeger eller mat skala for å beregne vekten i gram. For eksempel, en servering størrelse med kjeks er 14 gram eller 70 kalorier. En pakke har 32 porsjoner. Du veie dem på skalaen, og det er 30 gram. Plasser gram og kalorier inn i denne ligningen, og det vil beregne hvor mange kalorier var i servering som er: 30 gram --- (70 kalorier / 14 gram) = 150 kalorier

Beregn fettinnholdet i maten ved denne ligningen. Fett gram x 9 / kalorier totalt = prosentandel av fett i maten. For eksempel, er en servering av åtte chips tilsvarer 10 gram fett og inneholder 450 kalorier (10x9) / 450 = 20 prosent av fett.

Bruk en food kalori guide for å bestemme kalori og fett telling av nye matvarer; noen bøker selv liste elementer i restaurantkjeder, siden du ikke kan måle mat på en restaurant.

Skriv ned kalorier og fett som du spiser i en food journal for å hjelpe deg å holde styr hvis du prøver å gå ned i vekt eller bare ønsker å spise sunnere.