Den "freshman 15" er en munter uttrykk som gjenspeiler en altfor vanlig virkelighet for mange nye studenter. Med all-you-can-eat spisesalene og ingen tilsyn hvor mye elevene spiser, økende vekt er ikke sjelden. Selv om litt ekstra vekt er ikke slutten av verden, kan det sette en usunn presedens for resten av college og voksne liv. Dermed takle problemet tidlig kan forebygge helseproblemer senere i livet - gjøre det med en kombinasjon av forsiktig med å spise og hyppig aktivitet.

•  Besøk din campus helsestasjon for å snakke med en lege om din vekt-tap mål. Legen din vil hjelpe deg å identifisere den mest effektive måten å gå ned i vekt og sørg for at du ikke pådra seg noen skader eller helseproblemer mens de gjør det. Har legen din veie deg, slik at du vet ditt utgangspunkt.

Begynn en matdagbok i en notatbok eller en online kalori kalkulator. Ta opp dine daglige måltider og snacks i den bærbare, holde styr på hvor mange kalorier og hva slags mat du spiser. Ta oppmerksom på når du føler deg sulten, som det kan bidra til å identifisere tider når du kan ha oppstått lavt blodsukker, som kan gnist cravings for mat.

Substitute høy-kalori "junk" mat med mindre kaloririk alternativer, for eksempel frukt og fibrøs grønnsaker. Forskning fra mai 2001 spørsmålet om "Nutrition omtale" forklarer at å øke fiber inntaket kan hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og oppmuntre vekt og fett tap.

Gjennomgå mat journal for å sikre at du gradvis redusere kaloriinnhold og konsumere tilstrekkelige mengder protein. En studie fra april 2011 utgaven av "Nutrition Journal" indikerer at høyere inntak av protein kan fremme lignende sult-tilfredsstillende og vekttap fordeler til fiber inntaket. Konsultere legen din for å finne en passende kalori nivå for deg som forbruker for få kalorier kan være farlig.

Øk treningsfrekvens til fem ganger per uke i minst 30 minutter per økt. For variasjon, prøve gruppetrening i tillegg til å arbeide ut alene eller med en partner. Effektive øvelser inkluderer high-impact aerobic, styrketrening, svømming og løping.

Vei deg på en ukentlig basis for å spore din fremgang. Hvis du finner du ikke miste vekt eller opp i vekt i løpet av en uke, se om noen matvaner eller endringer i ditt treningsprogram kan være ansvarlig. Making justeringer kan ikke bare forbedre din suksess, men gjør din rutine mer interessant.

Hint

• Arbeide ut med en partner kan gi deg ekstra motivasjon til å komme i gym.
• Slutte å trene umiddelbart hvis du føler deg svak eller svimmel og søke legehjelp.