Når bena gni sammen, og buksa passer strammere enn normalt, kan det være på tide å gå ned i vekt. Selv om kvinner er mer tilbøyelige til å lagre fett i underkroppen, kan menn også ønsker å redusere sine ben i vekt slik at deres muskler kan dukke opp fra undersiden. Spot reduksjon er ikke mulig; å gå ned i vekt fra bena, har du å miste det fra hele kroppen. Et vekttap regime som inkluderer regelmessig trening og et sunt kosthold, kombinert med en sunn dose av besluttsomhet, kan hjelpe deg å redusere overflødig leg vekt.

Fine tune du kosthold. Skriv ned alle matvarer og drikker du forbruker på en daglig basis, og se hvor det er rom for forbedring. Reduser fett, sukker, enkle karbohydrater, alkohol og kullsyreholdige drikker. Innlemme sunne, næringsrike matvarer, som frukt, grønnsaker, fisk, kylling, søtpoteter, brun ris og bønner. Drikk vann hele dagen for å fremme fordøyelsen helse og for å fylle deg opp. Cook, bake eller damp mat i stedet for steking dem. Bruk olivenolje eller rapsolje til matlaging.

Utfør 30-60 minutter med kardiovaskulær trening hver dag i fem dager i uken. Kardiovaskulær trening fremmer fettforbrenning. Utføre trening som speed-walking, jogging, løping eller sykling, der du er avhengig av bena for bevegelse. Jogge eller sykle oppoverbakke for en kombinasjon av hjerte-og ben-styrke fordeler. Legg rekke ved å ta en kickboksing eller trinn klasse.

Innlemme styrketrening minst to dager i uken. Bruk din kroppsvekt eller frie vekter til å utføre styrkeøvelser hjemme; bruke vektløfting maskiner når du trener på treningsstudio. Utøve alle dine store muskler, for eksempel dine armer, ben, magemusklene, rygg, skuldre og bryst. Styrketrening hjelper opprettholde muskel vev og stimulerer stoffskiftet å holde brenne fett alle om dagen.

Legg ved vindusviskerne i din styrke-trening rutine å tone innsiden og utsiden av lårene. Ligg på gulvet med bena rett opp i luften mot en vegg. Kroppen din skal ligne en L-form. Flytt høyre ben utover mot veggen så langt du kan uten å bevege overkroppen. Flytt benet tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen med venstre ben. Fullfør tre sett med 12 repetisjoner. Legg ankel vekter eller motstand band til å gjøre øvelsen mer utfordrende.

Utfør step-up trening for å målrette quadriceps, forsiden av lårene. Stå foran en benk med føttene hip-bredde hverandre. Bruk trinnene i en trapp som et alternativ. Step på benken med høyre ben, etterfulgt av venstre ben. Reis tilbake til start posisjon med høyre ben, etterfulgt av venstre ben. Gjenta øvelsen 12 ganger og utføre tre sett. Øke høyden på benken du bruker eller hold manualer i hendene for å gjøre øvelsen mer utfordrende.

Legg lunges til beinet-øvelse rutine å målrette forsiden og baksiden av lårene. Ta et stort skritt fremover med høyre ben og kommer på ballen av venstre fot. Plasser hendene på hoftene. Bøy knærne og senk deg rett ned mot gulvet. Unngå å bringe din høyre kne forbi tærne på høyre fot. Presse deg tilbake til startposisjon. Fullfør tre sett med 12 repetisjoner. Hold manualer i hendene for å gjøre øvelsen mer utfordrende.

Hint

• Konsultere legen din før du går på en ny diett eller starte et nytt treningsprogram.