Å miste vekt innebærer engasjement og motivasjon. For å miste en betydelig mengde, for eksempel 20 eller flere pounds i en måned, vil du nødt til å gjøre endringer i din livsstil, matvaner og daglig rutine. Endringene først kan føles som ofre som du lærer å spise mindre og sunnere måltider, trene oftere og med lære hvordan du får en god natts søvn igjen. En 20-kilos vekttap på en måned er ambisiøs, og det kan ikke være noen garanti for resultatene, men det er et oppnåelig mål for mange mennesker. Før du tar fatt på et betydelig vekttap program, kan du ta kontakt med legen din. Uansett det endelige vekttap nummer, hvis du gjør fremskritt mot målet og følge en ny, sunn rutine, vil du være godt på vei til å lede et sunnere og lykkeligere livsstil for resten av livet ditt.

En spise fem på seks små måltider hver dag. Space måltider tre til fire timer fra hverandre, noe som vil hjelpe deg å unngå snacking og føler deg sulten. Ikke bruk protein vibrering eller drikk kalorier fordi disse vil gjøre deg mer sulten hele dagen. Ikke drikk brus, juice eller sukret te, som vil legge for mye sukker i kostholdet ditt. Planlegg ut hver dagens måltider dagen før slik at du aldri trenger å gjøre måltidet beslutninger når du er sulten. Hold en notatbok hvor du skriver ned dine matvalg for neste dag, inkludert måltid tid, hva du skal spise og hvor mye du vil spise i din journal.

Ta vekttap kosttilskudd for å øke metabolismen og dempe appetitt hvis legen din anbefaler det. Kontakt lege før du starter noen vekttap kosttilskudd for å sikre at de ikke vil samhandle med dagens medisiner eller helsemessige forhold du måtte ha.

•  Reduser antall kalorier du spiser hver dag. Finne en online vekt og kaloriteller for å finne den ideelle vekttap kalori teller for deg. Generelt bør kvinner ikke gå under 1200 kalorier og menn bør ikke gå under 1500 kalorier.

Unngå å spise noen karbohydrater som er hvit, for eksempel hvitt brød, hvit pasta eller frokostblanding. Ikke spis fastfood i løpet av måneden du prøver å gå ned i vekt, og eliminere all stekt mat og desserter.

Ta en fridag hver uke for å spise hva du vil og gjøre hva trening du ønsker. Den én fridag per uke vil bidra til å motivere deg til ikke å jukse på kostholdet ditt i løpet av resten av uken.

trener minst to ganger om dagen i 20 minutter ved hver trening. Tren om morgenen og om kvelden for å øke metabolismen og brenne fett. Gjør vekttrening annenhver dag og gjøre minst 20 minutter med hard kardio (løping, boksing eller aerobic) hver dag. Alternative treningen fra høy intensitet cardio til lav intensitet kardio hele uken for å forbrenne fett. Bruk vekter for grunnleggende øvelser som knebøy, militære presser og lunges.

søvn hver natt i minst syv til ni timer for å tillate kroppen å hvile fra trening og gjenopprette sin energi til neste dag.