Å miste vekt kan være en av de mest frustrerende og vanskelige utfordringer for mange mennesker. Tross alt, er det veldig lett å bli lei og overgi seg når sifrene på skalaen ikke rikke, og enda enklere å drukne alle dine sorger i et par skiver av ostekake eller ved å hoppe over gym og ser på TV i stedet. For personer som ønsker å miste 25 pounds i ca en og en halv måned, er det flere metoder som kan hjelpe deg å gjøre det på en sunn måte.

•  Sørg for å konsumere mye fiber, noe som er nyttig både for vekttap og for å rense ut kroppen. Fiber er også fordelaktig på grunn av det faktum at det reduserer nivåene av den negative kolesterol, LDL (low density lipoprotein). Fiber skaper også en følelse av fylde, noe som reduserer muligheten for overspising. Fordøyelsesprosessen for sterkt fibrøs mat er også utvidet, noe som øker forbrenningen og derfor vekttap. Noen eksempler på egnede matvarer inneholder rugbrød, gule erter, artisjokker og hel-hvete pasta.

Konsumere matvarer som brenner mye fett. Mange typer matvarer er i stand til raskt å konvertere til fett, og det er viktig å unngå de matvarer og i stedet spise raske fettforbrenningen matvarer, for eksempel grønnsaker (selleri, brokkoli, salat og blomkål), fisk, frukt som har falt sukker nivåer (pærer, blåbær og epler).

Drikk mye vann (mellom seks til åtte glass daglig). Å drikke store mengder vann hjelper til med vekttap på grunn av det faktum at det kan hjelpe kroppen med viktige funksjoner som mat absorpsjon, fordøyelse og kroppstemperaturregulering. Også, drikkevann med måltider kan hjelpe deg til å føle mer full.

Få regelmessig mosjon. Kardiovaskulær trening bistår i å holde fett av permanent. For spesielt raskt vekttap, er det viktig å opprettholde et minimum av fem treningsøkter på en ukentlig basis, med minst 45 minutter med kardio (løping på tredemølle, ved hjelp av elliptiske trener eller bruke ergometersykkel). Styrketrening er også viktig for sunn, langsiktig fett tap (ca 30 minutter med frie vekter tre eller fire ganger i uken).

Hint

• Være trygg. Å miste 25 pounds i 45 dager er ganske høye mål, og generelt kan bare være trygt og sunt oppnådd av de som er medisinsk klassifisert som overvektige (med en body mass index [BMI] på minst 30). Være trygg og praktisk og ikke forvente urealistiske resultater.