Raskeste måten å miste vekt på din Belly
For mange mennesker, er buken der de lagrer mesteparten av sin uønsket, sta fett. Dessverre, å miste vekt fra mid-delen er ikke så enkelt som å utføre noen crunches hver dag --- er det ikke mulig å målrette et bestemt område av kroppen for vekttap. For å gå ned i vekt fra rundt magen din, må du redusere de samlede kroppsfett ved å skreddersy dine kosthold, livsstil og mosjonsvaner.
"Fad dietter" og "over natten kurer" er verken bærekraftig eller realistisk. Opt for et sunt, balansert kosthold og et oppnåelig øvelse diett for raskt og trygt miste vekt på magen.
Juster din diett
• Spis fem på syv små måltider gjennom dagen for å holde stoffskiftet høyt og sult svinger i sjakk. Sulter deg selv er ikke en bærekraftig alternativ. Hva mer, vil kroppen din prøver å lagre hva lite mat du spiser som fett for å bekjempe sult.
Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Høy i ernæringsmessige godhet og lite kalorier og fett, frukt og grønnsaker bør være grunnlaget for kostholdet ditt. Som en hovedregel bør frukt og grønnsaker utgjør halvparten av hvert måltid, med så mye variasjon som er mulig i løpet av dagen. Frukt og grønnsaker er også høy i fiber. Kostfiber er nødvendig for å fremme sunn fordøyelsesfunksjon og regulere energinivået ved å kontrollere insulin respons.
• Skjær ut raffinerte karbohydrater eller enkle sukker fra kostholdet ditt. Unngå bearbeidet mat, pakket ferdigmat, godterier, kaker, sauser, syltetøy og sirup. I stedet får en bærekraftig frigjøre energi ved å forbruke komplekse karbohydrater som havre, brun ris og hele korn.
Spis rikelig med høykvalitets protein, som finnes i fisk, kylling, egg og magert rødt kjøtt. Disse er gode kilder til protein; bidrar til å bygge og reparere muskler og bindevev, men er fortsatt lav i fett og kalorier. Forbruker proteiner som disse øker også forbrenningen din.
Lag en øvelse diett
styrke din kjerne (indre magemuskler) ved å utføre regelmessige kjernen styrke øvelser. En sterkere kjerne vil resultere i en forbedret sittestilling og utseendet av en "sugd inn" mage. Start med å utføre en planke hver dag. For å utføre en planke, start med å ligge flatt på magen. Løft deg på albuene og holde stammen fast --- skape en rett linje mellom hælene og hodet. Hold denne i 30 sekunder uten å la din hofter vasken. Tar sikte på å øke til 60 sekunder etter flere uker.
Foreta regelmessig kardiovaskulær trening. The US Department of Health anbefaler minst 30 minutter med svette-induserende aktivitet, minst tre ganger per uke. Sykling, svømming og jogging er alle eksempler på kardiovaskulær trening --- stor for å brenne bort de uønskede fettreserver i magen din. Hvis du er betydelig overvektig, vil du sannsynligvis finne at rask gange vil være nok til å begynne med.
Start en motstand treningsprogram. Bli med et treningsstudio eller investere i en vektstang og manualsett. Styrketrening forbrenner kalorier, øker stoffskiftet i hele utvinning scenen, bidrar til å øke bentetthet og vil forbedre din generelle kroppssammensetning. Trene med riktig form og innenfor kroppens evner er viktig. Verve hjelp av en personlig trener eller fitness profesjonell å komme i gang.
Hint
- Alltid konsultere med din lege eller lege før du foretar en anstrengende øvelse.