Planlegger måltider for å bidra til å redusere høyt blodtrykk trenger ikke å være et ork. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og helkorn, og kutte ned på kolesterol og salt. Bruk disse måltid ideer for å komme i gang.

Frokost

Har noen fortalt deg at frokost er dagens viktigste måltid på dagen? Good! Fordi du starter dagen rett gjør en verden av forskjell på å holde blodtrykket og vekten under kontroll. Sett bort Pop-Tarts og bacon og prøve noen av disse sunne alternativer.

Komfyrtopp havregryn (ikke instant) er en utmerket kilde til energi og fiber, og er klar på fem minutter. Legg i litt tørket frukt, litt kanel, og skummet melk og du har en stor frokost.

Bananer, fersken, eller bær og fettfattig yoghurt er et annet godt alternativ. Uansett hva du spiser, unngå preparerte varer som kaker, fast food frokost og frokost barer, da disse inneholder høye nivåer av natrium som vil Ratchet opp blodtrykket rett som starter dagen din.

Lunsj

Lunsj er hvor mye folk kjører i trøbbel, som det er måltidet oftest spist borte fra hjemmet. Hold deg unna restauranter, spesielt gatekjøkken, som maten er stappfullt av natrium, den fremste ingrediens knyttet til høyt blodtrykk.

Ta Subway, den "sunn" fast food alternativet. En seks-tommers kalkun sandwich med ost og lys mayo inneholder 1500 milligram natrium, hvis du ikke velger en av de saltere brød. Det er din anbefalte natrium for hele dagen hvis du har høyt blodtrykk.

Planlegger måltidene fremover er den beste måten å senke høyt blodtrykk. Ta med en stor hjemmelaget salat full av grønnsaker og kle den på jobb, eller ta med rester fra middagen kvelden før. På denne måten vet du akkurat hva du spiser.

Snacks

Snacks holde oss gående hele dagen, og det er ingen grunn til å gi opp tre pick-me-up bare fordi du har høyt blodtrykk. Nøkkelen, som alltid, er å planlegge og velge med omhu. Hvis du er avhengig av salgsautomater, vil du være å spise mye mer natrium enn du trenger, med ingen av fordelene med ekte mat.

Ta med noen usaltede nøtter, tørket frukt, eller baby gulrøtter uansett hvor du går, og spise noen når du får sultfølelse. Snacking holder deg fra overindulging ved måltider, hjelper deg å holde en sunn vekt. Husk å være overvektig er en viktig risikofaktor for høyt blodtrykk, så ser hvor mye du spiser er nesten like viktig som hva du spiser.

Middag

Middag er det største måltidet på dagen for folk flest, så det er et bra sted å målrette innsatsen for å redusere høyt blodtrykk. Som alltid, holde seg borte fra preparerte og fryseskip i dagligvare, eller ta en titt på natriuminnholdet på et par pakker å forstå hvorfor.

Når du planlegger din kveldsmåltid, tenk på hvordan du kan bruke grønnsaker, hele korn, og fisk eller magert kjøtt. Se til fullkorn pasta, lav natrium vegetariske sauser og kjøtt som skinn kyllingbryst og laks.

Bruk kjøtt som bare en del av en rett, ikke den funksjonen. Wokretter, supper og stuinger er gode eksempler på hvordan å lage en litt kjøtt gå en lang vei. Gjør ekstra, slik at du spise lunsj klar for neste dag, men sendte ballen bort i kjøleskapet slik at du ikke er fristet til å fullføre hele greia.