Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, er en tilstand som er vanlig i mange amerikanere. Selv om de fleste mennesker har ingen symptomer assosiert med tilstanden, hvis ingen tiltak er tatt for å kontrollere det, kan høyt blodtrykk føre til alvorlige problemer som for eksempel hjerneslag eller hjerteinfarkt. Mens noen mennesker vil trenge medisiner for å kontrollere blodtrykket nivå, kan enkle endringer i livsstil gå en lang vei i å senke den også.

Diet

Kosthold spiller en stor rolle i å regulere blodtrykket. Et kosthold rikt på grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter og korn er bedre for å kontrollere blodtrykk enn en fylt med fett. Også begrense mengden salt du spiser vil i stor grad påvirke blodtrykket nivå. Ifølge Mayo Clinic, bør du prøve å begrense natrium til 1500 mg per dag. Mens overvåking mengden salt du legger på mat er en måte å begrense natrium, unngå bearbeidet mat som hermetisert suppe kan også dramatisk redusere ditt daglige inntak av natrium. Dessuten kan drikke alkohol øke blodtrykket. Det er sunt å drikke i moderate mengder, men overdrevent alkoholinntak kan øke blodtrykket.

Trening

Kontrollere vekten din er en annen god måte å styre blodtrykket. Ifølge Mayo Clinic, kan til og med et tap på fem pounds vesentlig senke blodtrykket nivåer. En god måte å miste vekt og kontrollere blodtrykket er mosjon. Selv 30 minutters daglig fysisk aktivitet kan bidra til å holde nivåer i sjakk. Hvis du har høyt blodtrykk, bør du også slutte å røyke. Siden tobakk kan føre til åreforkalkning, røyking er farlig hvis blodtrykket ditt er allerede høy.

Stress Management

Lære å slappe av er en annen svært viktig skritt i å kontrollere blodtrykket nivåer. Stress kan føre til at blodtrykket til å pigge, så lære mestringsteknikker som for eksempel dyp avslapning i betydelig grad kan hjelpe. Gode ​​måter å slappe av er yoga og dyp pust. Disse teknikkene kan læres i klasser, så praktiseres hjemme. Det er også viktig å få en god natts søvn. Mangel på søvn kan utløse mer stress, som deretter kan utløse høyt blodtrykk.