Teen fedme øker i et alarmerende tempo. Ifølge

The American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, mellom 16 og 33 prosent av barn og unge er overvektige. For mange tenåringsjenter behovet for å miste denne vekten pleier å være en viktig årsak til stress, og mange er ute etter en måte å brenne fett for å holde seg tynn. Det er morsomme måter å holde seg tynn og, fremfor alt, sunn. Rådfør deg med din lege før du starter noen treningsprogram.

Hva du skal gjøre

•  Trening i morgen i minst 30 minutter. Kardiovaskulær trening, som løping og hopping, i morgen vil øke stoffskiftet, og dermed hjelpe deg å forbrenne kalorier raskere og mer effektivt. Trening minst tre ganger per uke.

•  Spis frokost. En studie ledet av Dr. Heather J. Leidy og publisert i den elektroniske utgaven av International Journal of Obesity i februar 2010 undersøkte tenåringer som spiste frokost og fant at de spiste i gjennomsnitt 130 færre kalorier til lunsj. En sunn frokost inneholder karbohydrater og protein. Eggehviter og frukt lite sukker, som for eksempel epler, er et sunt alternativ.

•  Spis sakte. Dette vil gi tid for hjernen å oppdage at magen full, og vil hjelpe deg å unngå overspising.

Hold deg aktiv hele dagen. Gå utendørs eller i et kjøpesenter, alene eller sammen med en venn - hva gjør deg mest komfortabel. Med en ledsager sammen, ikke bare vil du brenne fett, men du vil også ha det gøy mens du gjør det.

Bli involvert i skoleaktiviteter. Som tenåring, kan det hende du ikke har penger til å betale for en gym medlemskap, men du har tilgang til fritidsaktiviteter skolen kan tilby. Ta opp en sport og du vil arbeide ut nesten hver dag i uken.

Hold deg unna passive aktiviteter, som ser på TV eller spiller dataspill. Selv om kroppen din er alltid brenner kalorier, mengden kalorier brent minker betraktelig når kroppen er i ro.

Hold deg unna bearbeidet mat og søtsaker. Hvis maten er hermetisert, frossen, nedkjølt eller dehydrert, det er behandlet. Bearbeidet mat er vanligvis høyere i sukker, salt og fett, og lavere i næringsstoffer. Dette fører til vektøkning og væskeansamlinger. Også, sukker som ikke brukes, lagres som fett.

Hint

• Forskjellige rutiner med trening er nødvendig avhengig av din fysiske tilstand. Rådfør deg med lege først.