Digidexo.com

Måter å redusere høyt blodtrykk

Hypertensjon, også kjent som høyt blodtrykk, er forårsaket av høyt trykk i arteriene. Ulike omstendigheter føre til denne tilstanden, alt fra fedme til overdrevent alkoholinntak. En blodtrykksmåling av 140/90 regnes som høy. En høy lesing kan tvinge hjertet til å jobbe raskere og kan gjøre det vanskeligere å pumpe blod. Annet enn medisiner, kan det være noen måter å bidra til å redusere høyt blodtrykk.

Trening

Får regelmessig mosjon. Hvis du har høyt blodtrykk og har ikke øves regelmessig, starte sakte. Gå rundt blokken eller selv delta i et treningsstudio med en innvendig spor. Svømme noen runder hver morgen, eller ta en tur på sykkelen på ettermiddagene. Gjøre noe for å få den pulsen går så du kan brenne kalorier og øke muskelmasse. I stedet for parkering opp nær butikken når shopping, velge et sted lenger unna og dra nytte av den sårt tiltrengte trening. Fadderordning fungerer bra for noen mennesker. Finn en nabo eller venn som kan være lurt å begynne et daglig treningsprogram med deg.

Gå ned i vekt

Å miste vekt kan bidra til å redusere høyt blodtrykk. I stedet for å spise en diett høy i fett, velger å spise ernæringsmessige matvarer som inneholder lite fett og bra for hjertet. Øke frukt og grønnsaker inn i kostholdet og kutte ned på inntak av natrium. I stedet for å legge til salt til maten, kan du prøve å strø pepper eller en natriumfritt krydder for ekstra smak. Melde deg ut på chips og nå for et eple, eller noen gulrot pinner dyppet i ranch dressing. Prøv også å øke fiber i kosten ved å spise erter og havre produkter, eller til og med legge en daglig fiber supplement til hvert måltid. Foods høy i fiber kan bidra til å redusere kolesterol som også kan redusere høyt blodtrykk.

Håndtere stress

Håndtere stress. Noen ganger stress er uunngåelig, spesielt hvis du lever et liv som alltid er på farten. Men stress kan øke blodtrykket, som kan til slutt føre til andre helseproblemer. Praktisere yoga eller registrere deg for en Pilatus 'klasse. I stedet for å sitte på sofaen og se på TV, lese en bok, lytte til en favoritt-CD eller bla gjennom et gammelt fotoalbum. Gjør noe du liker, en aktivitet eller hobby som kan ta tankene bort fra en nåværende situasjon. Grunde i minst 10 minutter hver dag. Denne stille tid kan bidra til å redusere stress kroppen din er følelsen fra dagens hendelser.

Begrense bruk av alkohol og tobakk

Begrense alkohol og tobakksbruk. De som drikke tre eller flere drikker om dagen er en risiko for å utvikle hypertensjon. Binge drinkers er enda en større risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Å drikke alkohol mens du tar en blodtrykksmedisin kan redusere effekten av medisinen. Røyking noen form for tobakk øker blodtrykket og kan også forstyrre med medisiner som er tatt for å hjelpe lavere hypertensjon.