Digidexo.com

Hvordan Naturligvis redusere blodtrykket

Hvordan Naturligvis redusere blodtrykket


Hvis du har hypertensjon (høyt blodtrykk), må du ta det ned. Høyt blodtrykk ikke bare gjør deg sårbar for hjertesykdom, det gjør du også mer utsatt for hjerneslag, nyresykdom og tap av synet. Hvis blodtrykket ditt er 140 over 90, eller over, kan du være i fare, og du bør jobbe mot å senke blodtrykket. La trinnene nedenfor tjene til å veilede deg om hvordan du naturlig redusere blodtrykket.

Hvordan Naturligvis redusere blodtrykket

•  Reduser vekt hvis du er overvektig. Høyt blodtrykk er forbundet med fedme, og jo mer du veier, stiger mer blodtrykket.

Spis mat rik på vitamin C, magnesium og kalsium for å senke blodtrykket. Vitamin C rik mat inkluderer rød paprika, appelsiner, grapefrukt, tomater og spinat. Magnesium rik mat inkluderer flaxseeds, havre, kli og brun ris. Matvarer som inneholder kalsium inkluderer melk, ost og yoghurt.

Meditate å redusere stress som forårsaker negative fysiologiske forandringer i kroppen. Meditasjon beroliger kroppen. Avslapping reduserer stress. I en studie gjort på tenåringer ved Medical College of Georgia, høyere enn normalt blodtrykk ble senket gjennom TM (Transcendental Meditasjon), slik at hjertet må jobbe mindre hardt.

Gå for refleksologi. Refleksologi balanserer kroppen ved å redusere stress, og kan bidra til å senke høyt blodtrykk ved å bringe blodtrykket til en mer normal tilstand.

eliminere salt, som salt øker blodtrykket. Salt finnes naturlig i mange matvarer, så du trenger ikke å legge til flere.

Ikke drikk alkohol i overkant. Ettersom kroppen behandler alkohol, øker blodtrykket. Kvinner kan ha en alkoholholdig drikke om dagen, og menn kan ha to.

Slutte å røyke hvis du røyker. Røyking øker risikoen for hjertesykdom.

Vær aktiv ved å gjøre aktiviteter som turgåing, sykling, svømming og husarbeid. Har noen en, eller en kombinasjon, av disse tingene tretti minutter om dagen for å senke blodtrykket.

Hint

  • Gå ned i vekt på en sakte tempo. To pounds eller mindre i syv dager er anbefalt. Sjekk etiketter for natrium innhold i matvarer. Hva du ønsker er matvarer som har den laveste natrium innhold basert på daglige verdi prosent. Salt gir aroma til mat, men fordi det øker blodtrykket, det bør unngås. Legg urter til maten for å gi maten mer smak.
  • Høyt blodtrykk er en farlig helsetilstand. Ikke prøv å senke blodtrykket uten først å søke råd fra legen din hvis tror du har høyt blodtrykk. Hvis du tenker på å bli vegetarianer, sjekk med legen din først for å sikre en vegetarisk diett er riktig for deg.