Magen kan være en av de vanskeligste stedene å gå ned i vekt. Dette er spesielt frustrerende når magen bule kommer mellom deg og din favoritt par jeans. Utføre forskjellige muskel-toning øvelser og legge aerobic trening til din daglige rutine kan hjelpe deg å kaste de ekstra pounds fra magen.

Butterfly Crunch

Ligg på ryggen med hendene bak hodet, bottoms av føttene rørende og knærne bøyd ut til sidene. Hold ryggen flatt på gulvet mens du puster ut og krølle opp noen inches fra gulvet mot knærne. Senk deg ned igjen til startposisjon. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Toe Touches

Ligg på ryggen med bena utvidet rett mot taket. Hold ryggen flatt på gulvet mens du puster ut og knase fra livet, strekker hendene mot tærne. Senk deg ned igjen til startposisjon. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger.

Saks

Ligg flatt på bakken med hendene bak hodet. Holde korsryggen flatt på bakken og magemusklene stramt, heve venstre kne og trykk på det til høyre albue. Senk deg selv tilbake til utgangsposisjonen, deretter heve høyre kne og røre det til venstre albue. Alternativ for 15 repetisjoner, unngå å dra i nakken med hendene mens du holder magemusklene stramt.

Hula-Hooping

Spinning en vektet hula-hoop trimmer midjen din og styrker kjernemuskulaturen. Holde bøyle i konstant bevegelse også forbedrer utholdenhet og gir ditt hjerte med aerob trening, som brenner kalorier og fremmer generelle velvære. For en utfordring, kan du bruke en tyngre bøyle eller prøve varianter som "Hoopilates" som blander Pilates inn i trening for å styrke magemusklene.

Gåing og løping

Gåing og løping er to av de mest effektive måtene å brenne kalorier og forme muskler. Løping kan brenne opptil 25 prosent mer kalorier enn andre øvelser og fører til en generell nedgang i kroppsfett, inkludert fett i mageområdet. Å holde magemusklene stramme under gange eller løping engasjerer kjernemuskulaturen og toner Mage, ben og rumpe.