Digidexo.com

Hvordan å miste 10 Belly Pounds

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du inntaket. Det betyr å gå for en 20-minutters joggetur og deretter belønne deg selv med en Big Mac og brus helt trosser logikk. Hvis du tar sikte på å miste 10 pounds rundt midten din, må du følge noen enkle, men effektive instruksjoner. Dette inkluderer ikke telle kalorier, som saboterer selv de mest målbevisste av Kosten. En elementær kunnskap om ernæring gjør at unødvendig. Du trenger å innlemme sunn mat og mosjon inn i livet ditt.

Hvordan å miste 10 Belly Pounds

•  Sett deg et oppnåelig tidsrammen for å nå målet ditt. Urealistiske mål vil bare ta motet fra deg. Rapid vekttap garanterer ikke langsiktige resultater. Sikt på en langsom, jevn tilnærming og fokus på vekt vedlikehold når du når målet ditt.

kartlegge din fremgang å merke hvis du faller bak eller å nå målet ditt raskere enn forventet.

Planlegg måltidene og fylle kjøleskapet hjemme / arbeid med appetittvekkende, sunne alternativer som gulrøtter, selleri, agurk pinner og hummus. Overvåke hva som går inn i kroppen din ved å tilberede maten selv, siden kosthold, ferdigmat inneholder ofte for mye salt og sukker.

Unngå å spise for sent på kvelden eller spise en overflod av karbohydrater på en sittende. Din plate bør inneholde en rekke matvaregrupper og farger. Flere farger representerer mer absorbert næringsstoffer. Inkluderer alltid grønne elementer.

kjenne forskjellen mellom sult og tørst. Ved første stikk av sult, drikk et høyt glass med vann. Drikke vann og drikker te hele dagen vil hindre deg fra å spise når du ikke kan være sulten.

6. Tren regelmessig. Dette spiller en viktig rolle i vekttap, spesielt hvis du målrette et bestemt område. En kombinasjon av hjerte-eller aerobic øvelser - de som gjør deg Pant, som løping, dans og svømming - og styrketrening utfyller hverandre. Varier hjerte-og styrketrening for å unngå kjedsomhet.

Følg anbefalingene fra American College of Sports Medicine. Gjør 30 minutter med moderat intens kardiovaskulære øvelser fem dager i uken eller spreke intens cardio tre dager i uken, i 20 minutter. ACSM anbefaler også at du utfører åtte til 10 styrke-øvelser, med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse, to ganger i uken.

Ta med en rekke abdominal crunches i din styrketrening for å tone den nedre, midtre og øvre magemuskler. Trekk magen inn mot navlen gjennom øvelsene. For en mer intens trening, plasserer en sirkulær vekt på de øvre magemusklene og hold posisjonen i fem sekunder før du senker ned på gulvet. Dette bør gi en stikkende eller brennende følelse, som er et tegn på muskeltretthet, og vil bygge muskler raskt.

Unngå sukker i enhver form: honning, lønnesirup, søtstoffer, sukker erstatter, brus, juice, alkohol og godteri. Ifølge Kathleen Goodwin, RD, en registrert kostholdsekspert, "kutte brus ut av kostholdet ditt helt kan lagre den gjennomsnittlige personen 360 kalorier eller mer hver dag." Naturlig sukker, som finnes i frisk frukt og grønnsaker, brytes lett ned, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil lagre dem.

Hint

  • Unngå overindulging ved å satse på porsjonsstørrelsen, spise sakte, tygge hver munnfull og sette ned gaffelen mellom biter.
  • The United States Department of Health and Human Services anbefaler at du kontakter en lege før du begynner på et vekttap regime for å sikre forsvarlig forvaltning av andre helsemessige forhold. En personlig trener kan hjelpe deg å unngå trening skader.