Digidexo.com

Flott diett tips for kvinner over femti

Flott diett tips for kvinner over femti


Opprettholde et sunt kosthold kan ha mange fordeler for kvinner som er i alderen 50 år eller eldre. Listen inkluderer sterkt reduserte helserisiko (for eksempel høyt kolesterol og hjerteproblemer), nå og opprettholde en sunn kroppsvekt, følelsen energized, og vital styrke bein. Det finnes en rekke matvarer som er svært gunstig for kvinner i alderen 50 år eller eldre.

Kalsium og vitamin D

Kvinner 50 år eller eldre krever en større mengde kalsium enn yngre kvinner til å holde skjelettet sterkt og sunt. Dette innebærer blant annet minst tre daglige 8-oz. porsjoner med meieriprodukter, som melk og yoghurt. Vitamin D-inntak er også viktig for kvinner 50 år og eldre, som gjør det mulig bein å absorbere kalsium. Mat som inneholder vitamin D inkluderer laks, forsterkede frokostblandinger, og eggeplomme.

Spis en sunn frokost

Kvinner 50 eller eldre bør alltid spise frokost. Et sunt måltid som hel-korn toast og egg vil gi kroppen med mer energi for dagen fremover. Spise en sunn frokost gir deg mer energi til trening, som også er et sentralt element i å holde passe. Spise mat høy i jern, for eksempel magert kjøtt, lever og bønner, kan også forbedre energinivået, siden en høy-jern diett hindrer anemi, som er en vanlig årsak til tretthet hos kvinner, ifølge helsefaglig nettstedet WebMD.com.

Antioksidanter

Innlemming antioksidanter i kostholdet kan bidra til å bremse ned og reversere effekten av aldring hos kvinner 50 eller eldre. Mat som er rik på antioksidanter inkluderer frukt og grønnsaker som epler, appelsiner, bananer, jordbær, tomater, paprika, brokkoli og gulrøtter. Mørk sjokolade er også rik på antioksidanter.