I stedet for å ta kosttilskudd og energi shot-type produkter, er det mulig å få varig energi fra å spise riktig mat. Ikke bare er det mer sunt å bruke naturlig mat for å øke din energi, men det er rimeligere enn de fleste av alternativene.

Komplekse karbohydrater

Hele korn er fulle av fiber og de inneholder også antioksidanter. Disse typer matvarer er komplekse karbohydrater, og de tregere kroppens sammenbrudd og inntak av sukker. Fullkorn inkluderer brød (som vil bli merket som "fullkorn"), og visse pasta og risretter. Pasta er selv spist av mange idrettsutøvere før spill for å gi dem energi, og det er lite fett, natrium og kalorier. Havregryn er en annen kilde til løselig fiber som gir varig energi og er en sunn snack valg.

Nøtter og belgfrukter

En av de mest nærings muttere er mandelen. Du kan spise bare en håndfull mandler når du trenger energi, og spise 2 oz. mandler om dagen kan øke inntaket av magnesium og vitamin E, som er essensielle næringsstoffer.
Bønner kan også hjelpe deg med å gjenvinne energi, og de er lett å innlemme i din daglige diett. Bortsett fra å spise dem av seg selv, kan de bli lagt til salater, supper, burritos og gjort til dips. I tillegg til å gi deg energi, bønner inneholder en betydelig mengde protein, fiber og mineraler.

Kjøtt og meieri

Mens mange kjøtt er høy i protein, er laks også hjerte-sunt, har en høy mengde omega-3 fettsyrer og B-vitaminer. Å spise en lunsj som inneholder laks kan gi en energi boost for å komme deg gjennom resten av dagen.
Yoghurt er en matvare som gir energi og er praktisk. Den leveres i en rekke varianter, er forholdsvis rimelig og har lavt fettinnhold. Hvis du ikke liker å spise den vanlig, prøv å blande yoghurt i en smoothie.

Frukt

Appelsinjuice er bra for å øke energi, samt gi vitamin C og hjelpe kroppen absorbere jern.
Bananer gir energi og næringsstoffer i form av kalium. For de som jobber i et kontor innstillingen og sitte ved en pult for mesteparten av dagen, kan spise en banan også bidra til å forhindre muskelstivhet.
En annen enkel måte å øke din energi er ved å spise tørket frukt. Ikke bare er dette en praktisk, bærbar snack, men det er lite fett. For å få mest mulig ut av tørket frukt, prøve og finne en organisk merke eller finne et merke som ikke inneholder svoveldioksid som kan øke risikoen for astma.