Visceral fett er fett lagret under musklene dine. Det er farlig fordi det kan føre til hjertesykdom, diabetes og kreft --- og kanskje ikke engang være så synlig som sin mindre skadelig fetter, underhudsfett, som er lagret under huden (cellulitt). En oppsamling av visceralt fett er forårsaket av tre viktigste tingene: naturlig kroppsform, dårlig kosthold og mangel på mosjon. Hvis du har en "apple" formet kropp, er du mer utsatt for overdreven visceralt fett enn en "pære" formet person.

Trans fett / hydrogenerte oljer

Du kan finne transfett eller hydrogenert olje i de fleste snack matvarer. Mest mat som inneholder mettet fett også inneholder transfett, så det er best å unngå mettet fett helt. Pommes frites, kaker, kjeks, kake, kaker og muffins er høy i trans fett. De fleste stekt mat fra hurtigmatrestauranter er matlaging i hydrogenerte oljer, så unngå stekt mat når du spiser ute.

Noen sauser og sauser

Noen sauser, slik som de på pasta eller kjøttretter, er laget med høy melk eller fløte. Butikk-kjøpte røde spaghetti sauser kan ha opp til 50 prosent fettinnhold, og du bør helt unngå å kjøpe spaghetti saus som allerede inneholder kjøtt. Du bør også unngå saus siden det inneholder animalsk fett. Butter bør unngås, i tillegg, siden det er høy i mettet fett og lite næringsverdi.

Hele melk og melkeprodukter

Denne gruppen omfatter helmelk, fete oster (prøv en skummet melk versjon av din favoritt ost), yoghurt laget med helmelk, og fettstoffer ikke meieri creamers. Noen ganger er det bedre å velge lav-fett over ikke-fett, rett og slett fordi noen ikke-fettprodukter kan være overbelastet med sukker.

General Nutrition tips

Hvis en matens fettinnhold er mer enn 30 prosent av matens totale kalorier, unngå det. The American Heart Association anbefaler å begrense trans fett til mindre enn én prosent av din totale forbrukes kalorier, siden det er praktisk talt umulig å opprettholde en diett fri for transfett. Og husk, hvis du allerede har en opphoping av visceralt fett, spise riktig vil ikke bidra til å eliminere buildup --- du må kombinere et sunt kosthold med en treningsøkt rutine.

Sjekk Visceral Fat Levels

En god måte å sjekke potensielle nivå av visceralt fett er ved å måle midjen - ifølge National Institutes of Health, kvinner med en livvidde på 88 centimeter eller mer er utsatt for høye viscerale fettinnhold. Imidlertid ikke din kroppsfasong ikke dømme deg til de sykdommer forbundet med visceralt fett. Hvis du legger til en kort treningsøkt (med både kondisjonstrening og styrketrening) til din daglige rutine og kutte ned på matvarer som er nevnt, kan du trimme midjen og legge friske år til din levetid.