Noen mennesker er pæreformet og bære vekten hovedsakelig i den nedre halvdelen av kroppen sin. For å redusere fett i de lavere områdene, er det spesifikke øvelser du bør gjøre i forbindelse med et sunt vekttap diett. Working ut to ganger i uken gjør at musklene til å komme seg i mellom treningsøktene.

Bruksanvisning

Spis riktig og Get Moving

•  Spis matvarer som brenner fett som grønnsaker og frukt. Disse matvarer regenerere systemet, energi deg og øke din vitalitet, samt hjelpe deg å miste fett i nedre og øvre del av kroppen. Grønnsaker og frukt tillate deg å eliminere oftere og fullt, som blir kvitt giftstoffer og oppblåsthet. Disse matvarer også redusere cravings for søtsaker og holde energinivået på en konsekvent hastighet, så du ikke blir for sulten eller trøtt.

•  Tren firemannsrom, som er de musklene på fremsiden av lårene. Sett deg ned, legg hendene på hver side av deg på benken du sitter på og samtidig heve begge bena, stoppe før knærne låses. Hold og senk. Gjenta. Du kan gjøre dette mer anstrengende ved å bruke en øvelse maskin utstyrt med vekter som du løfter med bena.

Bruk beinpress maskin på treningsstudioet eller i hjemmet, som arbeider ut baken og quadriceps. Du skyver pressen med føttene, å rette beina og deretter bøye dem som du kommer tilbake til startposisjon. Ikke lås knærne.

Gjør lunges, som vil trene alle musklene i underkroppen. Du kan gjøre dette mens du holder håndvekter eller en manual som er lagt på skuldrene, bak nakken.

miste rumpe fett ved å gjøre knebøy - mange av dem. Å se resultater raskere, holde en 5-kilos vekt i hver hånd mens husokkupasjon.

Andre forslag

Få på hender og knær og ta med din venstre kne opp mot brystet og deretter strekkes ut så langt bak deg som du kan. Løfte beinet mot når benet er trukket helt ut vil regne ut din rumpe musklene enda mer tak. Gjør dette på høyre side også.

Prøv å slanke seg fete ankler eller "cankles", som kan være genetisk predisposisjon. Du kan ha en tendens til å lagre fett i leggene. Fat ankler kan også være et resultat av ødem, senebetennelse eller vann oppbevaring. Du kan eller ikke kan lykkes i å miste fett på anklene. Vurdere å gjøre kickboksing eller andre aktiviteter som bulk opp kalver og minimere tykke ankler.

8. Do yoga. Yoga toner og sculpts hele kroppen samtidig som du forbrenner fett og gå ned i vekt. Yoga bedre holdning og retter ryggraden, noe som gjør at du ser høyere og tynnere.