Hjerte helse er uløselig knyttet til kolesterol tall. Av de to typer av kolesterol, kolesterol godt, også kalt høy tetthet lipoprotein (HDL), har en beskyttende virkning på hjertet. Dårlige kolesterolet, på den annen side øker risikoen for hjertesykdommer. Før menopausen, kvinner som naturlig nok har høyere nivåer av HDL, sammenlignet med menn, på grunn av tilstedeværelsen av østrogen i sine legemer. Den naturlige fortrinn hos kvinner synker med økende alder, men mye kan gjøres gjennom kosthold og livsstil endringer for å øke og opprettholde HDL nivå gjennom et helt liv.

Bruksanvisning

•  Delta i aerobic trening regelmessig. Regelmessig aerob trening øker ikke bare HDL nivå, men også reduserer LDL nivåer. Velg aktiviteter som gåing, løping, svømming og sykling, som holder pulsen forhøyet i 40 minutter eller lenger. Studier rapporterer at lengre varighet av aerob trening har en direkte rolle i å øke gode kolesterolet.

Legg ved flere porsjoner med løselig fiber-rik mat i en daglig diett. Mat som inneholder løselig fiber, som frukt, grønnsaker, havre, bønner og andre belgfrukter, er kjent for både å øke gode kolesterolet samt redusere dårlige kolesterolet.

Slutte å røyke for godt. Fordelene med å gi opp tobakk er mange, men en av de mest umiddelbare som er en økning i HDL-tall.

Snakk med en lege om å ta et kalsiumtilskudd hvis du er postmenopausal. Kalsiumtilskudd har lenge blitt anbefalt å poste postmenopausale kvinner for å opprettholde bein helse, men noen studier som testet kvinner spesifikt fant også kosttilskudd økt HDL nivå.

forplikte seg til å miste vekt hvis du er overvektig. Overvektige mennesker ser en umiddelbar økning i gode kolesterolet når de mister vekt.

Eliminer trans-fett fra en diett. Unngå å spise på fast food restauranter, og lese ingrediens lister over pakket mat nøye. Vanligvis finnes i bakevarer og stekt mat, trans-fett redusere HDL nivå og øke LDL-nivå i kroppen.

Spis yoghurt på en jevnlig basis for å øke HDL. Velg vanlig yoghurt som har levende kulturer og har probiotika og prebiotika lagt til dem. Resultatene av en forskningsstudie rettet spesielt mot kvinner rapportert at kvinner som spiste yoghurt hver dag så en betydelig økning i HDL nivå. Yoghurt som ble forbedret med probiotika og prebiotika viste en ekstra fordel.

Hint

• Bruk monoumettede oljer slik som olivenolje og rapsolje primært som fettkilder for å heve HDL-nivåer.