Digidexo.com

The Wonderful helbredende egenskapene til vanlige matvarer

The Wonderful helbredende egenskapene til vanlige matvarer


Endre hvilke matvarer inngår i en daglig diett kan være nøkkelen til økt velvære dersom de matvarer hjelpe lindre fysiske og psykiske symptomer på depresjon, betennelser, og hukommelsestap. Bruke mat for å føle sunnere er et utmerket alternativ for å unngå bivirkninger, copays og ulempene som altfor ofte er en del av å ta farmasøytiske medisiner.

Betennelse

Omega-3 fettsyrer spiller en direkte rolle i reduseres sykdomstilstander forårsaket av betennelse. Stivhet og ømhet av leddgikt, luftveisspasmer og hevelse i astma, symptomer på psoriasis, inflammatorisk tarmsykdom og depresjon - kanskje alle bli løst fra kosten kilde til fettsyrer.

Betennelse veier forårsaket av cytokiner er motet av omega-3 inntak i forhold til inntak av omega-6 fettsyrer, men siden den moderne kosthold er svært konsentrert i omega-6 fra vanlige kilder til mais, raps og solsikke oljer, har kronisk betennelse blir hvert mer utbredt.

Når du justerer kostholdet til å inkludere solide kilder til omega 3, kaldt vann fisk er en utmerket inkludering mens linfrø, soyabønner, gresskar frø, perilla frø eller valnøttolje kan brukes til å øke konsentrasjonen av omega 3 fettsyrer i ethvert kosthold. Det bør bemerkes at mais og soyaoljer inneholder både omega-6 og omega-3 fettsyrer, men rapsolje inneholder en større andel av omega-6 og omega 3, mens soyaolje inneholder en større mengde av omega-3 og omega 6. Utfyllende med fiskeolje er et annet alternativ for å garantere inntak av betennelse nedslående fettsyrer.

Minne

Glemme viktige datoer, detaljer, og informasjonen kan holde noen tilbake fra faglig eller personlig suksess. Acetylcholin er nødvendig for å opprettholde hukommelsen - en mangel av nevrotransmitter spiller en rolle i utviklingen av Alzheimers sykdom. Ved å handle for å holde ny informasjon atskilt fra gammel informasjon, høye acetylkolinnivåene forbedre oppmerksomhet og hukommelse. Siden Tiamin er en byggestein for acetylkolin, og acetylkolin er avgjørende for nevrotransmisjon, inkludert kosten kilder til B1 er nødvendig for riktig acetylkolin utvikling. Noen av de beste kildene er solsikkefrø; sorte bønner; tunfisk; grønn, marineblå, og gule erter; linser; og Pinto bønner.

Depresjon

Overvinne motløshet av depresjon er en vanskelig prosess, men en som kan bli hjulpet av ernæring. To næringsstoffer for å være spesielt oppmerksom på er B-vitaminer og omega-3 fettsyrer, mangler som har blitt korrelert med depresjon. Omega-3 fettsyrer finnes i valnøtter, linfrø og sjømat, mens B-vitaminer er delt inn i fire spesifikke næringsstoffer for lindring av depresjon: Kolin finnes i soyabønner, eggeplommer, smør, peanøtter, poteter, blomkål, tomater, banan, melk , appelsiner, linser, havre, bygg, mais, sesamfrø, linfrø og grovbrød. B12 finnes hovedsakelig i animalske kilder, mens de beste kildene til B6 er spinat, paprika og nepe greener. Den siste relevant B-vitamin er folat, fant de fleste concentratedly i romanosalat; spinat; asparges; sennep, nepe, og grønne grønnsaker; kalv leveren; persille; brokkoli; blomkål; rødbeter; og linser.