Digidexo.com

Bodybuilding diett og ernæring Planer for kvinner

Selv kvinner som er interessert i bodybuilding og styrketrening er noe av en sjeldenhet, er den gode nyheten at de ikke trenger å følge en ernæringsmessig tilnærming som er for forskjellig fra menn. Styrke kvinnelige traineer vil konsumere de samme typer mat som sine mannlige kolleger - de eneste endringene er i mengde og andel av visse makronæringsstoffer som karbohydrater.

Assessment

Begynn å strukturere din ernæringsmessige plan ved å evaluere hvor du befinner deg, fysikk-messig, og du bestemmer hvor du vil gå. For dette, bør du ha en profesjonell kroppsfett undersøkelse utført på treningsstudio, sykehus eller helsestasjon av en erfaren profesjonell. Når du komme til tak med din nåværende kroppsbygning, avgjøre om det primære målet er å få muskler, eller for å miste fett. Generelt sett er det mye vanskeligere å forsøke gjennomføring av begge målene samtidig, så velg en retning og holde seg til det til du når ditt sett målet.

Ernæring Design

Adopter en carb-begrenset tilnærming for å oppnå ønskede mål. For å sikre optimal kroppssammensetning, vil du ønsker å begrense inntaket av ikke-frukt og -vegetable karbohydrater til perioden rundt treningsøktene dine. Mens måltider rett før og etter treningsøktene dine kan inneholde karbohydrater som havre, ris, søtpoteter og hele korn, bør resten av dagen består av noe annet enn frukt og grønnsaker, så langt som carohydrates er bekymret. Dette vil bidra til å holde insulin og blodsukkeret stabilt gjennom hele dagen, noe som gjør det lettere å miste fett eller øke sannsynligheten for å få muskel i stedet for fett (hvis du tar sikte på å øke kroppsvekt).

Konsumere mellom 0,8 og 1,0 gram protein per dag, per kilo kroppsvekt. Minst 30 prosent av de samlede kaloriene bør komme fra en blanding av umettet og mettet fett (i omtrent en 2: 1-forhold). Hold matinntak strengt til magre proteinkilder, grønnsaker, frukt, noen hele korn og sunne naturlige fettkilder som olje, kokosnøtter, avokado og nøtter for å nå dine treningsmål.

Sporing

Opprettholde en mat logg for å følge utviklingen din. Skriv ned maten du spiser i løpet av hver dag, sammen med antall kalorier som finnes i maten. Hvis du har planer om å få vekt, tar sikte på å legge til en halvkilo eller så en uke. Hvis du taper vekt, skyte i ett til to pounds per uke. Måle dette med en kvalitet skala ved avslutningen av hver uke, og justere diett oppover eller nedover ved 200 til 300 kalorier per dag hvis du ikke er på tempo med målet ditt mål.