Det er en kosmisk spøk at av alle bein og ledd i menneskekroppen, er den verste smerten i kneet. Knesmerter rammer mer enn 50 millioner mennesker daglig, og kneskader oppstår i én av tre bilulykker. Hvis du har hatt en skade i denne sårbare punkt, er det et par ting du kan gjøre for å bidra til å gjøre det føles bedre.

Bruksanvisning

•  Ta vekten av. Bære rundt kroppen din vekt er en viktig grunn til at knesmerter ikke forsvinner. For hver 10 pounds du er overvektig, bærer kneet en ekstra 60 pounds av press.

•  Gå i over-the-counter rettsmidler. Prøv noen av de muskel gnir som er tilgjengelige. Disse gnir kan produsere varme som kan bidra til å lindre smerte. Ta litt Ibuprofen. Det kan redusere hevelse og gi smertelindring. Paracetamol er også en stor smertestillende, men det gjør lite for å lindre betennelser i kneet.

Gjør noen styrkeøvelser. Å gjøre disse musklene og senene som sterke som mulig kan bidra til å forhindre knesmerter senere. For optimal kneet helse, quadriceps (forside lår muskler) og hamstrings er de musklene som du trenger for å bygge opp. Prøv å sitte flatt på gulvet med bena rett ut. Rull sammen et håndkle og legg den under skadet kneet, deretter øve stramme opp musklene i det benet.

Husk RICE: hvile, is, kompresjon og høyde. Følg denne metoden for to til tre timer etter skaden, eller enhver aktivitet som kan ha anstrengt kneet området. Ikke glem isen; det kan virkelig hjelpe den skadde området.

Sjekk ut skoene dine. Sko slites ut fortere enn du tror, ​​og ofte ikke kan håndtere den aktiviteten du prøver å gjøre. Kjøp joggesko for løping og walking sko for fotturer, og sørg for at hvis du kjører mer enn 25 miles i uken at du bytter ut dine sko annenhver måned.

Tips og advarsler

• Ikke undervurder kraften av en god strekning før noen fysisk aktivitet.
• Hvis du hører en høy lyd fra kneet området og har plutselig, sterke smerter, bør du oppsøke lege umiddelbart. Du har kanskje revet brusk, revet et leddbånd eller begge deler.