Trøtthet kan la deg trøtt, sliten eller mangel på energi. Det kan være mange årsaker til trøtthet, og selv om det kan være en naturlig reaksjon på fysisk eller mental utmattelse, søvnmangel eller kjedsomhet, kan tretthet være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Det er viktig å søke hjelp når du får en god natts søvn eller endre miljøet hjelper ikke. Føler vedvarende utmattet kan bli et langvarig problem som påvirker livskvalitet, men det finnes måter lider kan hjelpe klare det.

Bruksanvisning

•  Ta kontakt med en medisinsk faglig. Fatigue har mange årsaker, og legen din vil vite mønsteret av tretthet for å fastslå den underliggende årsaken. Forhold som anemi, depresjon eller en underactive skjoldbruskkjertelen kan føre til tretthet, ifølge Medline Plus. Fatigue kan også følge sykdommer som lupus, diabetes og visse infeksjoner, så legen må utelukke eventuelle underliggende medisinske årsaker.

Forbedre søvnen din rutine. Bupa anbefaler går til sengs og stå opp på samme tid hver dag og samtidig unngå naps i løpet av dagen. Lag et par pre-søvn ritualer som å lytte til avslappende musikk, drikke varm melk eller ta et varmt bad som vil forberede kroppen din for søvn. Unngå koffein, sigaretter og tunge måltider før sengetid. Ideelt sett bør soverommet være mørkt, stille og jevn temperatur. Noen mennesker liker å skrive ned noen endelige tanker om dagen i en journal for å unngå å ligge våken hele natten tenkning.

Spis sunn, godt balanserte måltider jevnlig hele dagen, og drikk rikelig med vann. Ditt kosthold kan ha en betydelig innvirkning på hvordan du føler deg, og det er derfor viktig å kontrollere vekten. Reduser koffein og alkohol inntak, spesielt om kvelden, som både kan være sentralstimulerende midler. Spør legen din om å ta en daglig multivitamin.

Utfør regelmessig mosjon. Bupa foreslår å gjennomføre 30 minutter med moderat intensitet aktivitet minst fem dager i uken. Videre kan aktiviteter som yoga også hjelpe deg med å slappe av. Trening kan også bidra til å forbedre og vedlikeholde din følelse av velvære og kan bidra til å øke energinivået.

Overvåk arbeid og personlige plan, og om nødvendig endre dine omstendigheter for å skape en mer balansert livsstil. Dette kan bety å skifte jobb eller håndtere et forhold problem. Skrive ned en liste over ting som at du føler utmattet kan hjelpe deg med å tenke på forskjellige måter å håndtere dem, slik at du føler mindre bærer i fremtiden.