BMI (eller kroppsmasseindeks) er et verktøy som brukes for å indikere din vektklasse og samkjøre risikofaktorer. US Centers for Disease Control og Prevention og American Academy of Pediatrics anbefaler at barn skal skjermes ved hjelp av BMI fra alderen 2 til 19. Det er et nyttig verktøy for alle, både voksne og barn, for å hjelpe deg å unngå vektrelaterte helseproblemer.

Fakta

Din BMI er direkte relatert til ditt nivå av kroppsfett. Men det er flere faktorer som må vurderes når man skal vurdere enkelt BMI, som skissert av CDC. Siden antallet er beregnet strengt basert på høyde og vekt, kan utøvere har en høyere BMI på grunn av økt muskelmasse. Hvis en kvinne og en mann har samme BMI, kvinnen mest sannsynlig vil ha mer kroppsfett enn mannen. Hvis en eldre person og en yngre person har samme BMI, jo eldre personen mest sannsynlig vil ha mer kroppsfett enn de yngre person.

Beregning

For å beregne din BMI, brukes følgende formel: Del din vekt (i pounds) med høyden din (i inches) kvadrat og multipliser med 703.

For eksempel, hvis du veier 125 pounds og er 5 meter, 2 inches høy, ville du bruke følgende regnestykke: 125 delt på (62) ² og multiplisert med 703. Din BMI er 22,8.

Tolke Adult BMI

For de 20 år og eldre, kan BMI tolkes ved hjelp av et standard sett av kategorier:
Undervekt: en BMI lavere enn 18,5
Normal: en BMI 18,5 til 24,9
Overvekt: alle med en BMI som spenner 25 til 29,9
Overvektige: en BMI høyere enn 30

BMI hos barn og tenåringer

Beregne BMI i tenåringer og barn er gjort ved hjelp av samme formel. Imidlertid er tolkningen av indeksen spesifikke for begge kjønn og alder. CDC har skapt BMI vekstkurver i samsvar med dets alder og kjønn på barnet ditt. Plotte ditt barns BMI på diagrammet vil gi deg en persentil som sammenligner barnet ditt med andre barn på samme alder og kjønn. De persentil Kategoriene er som følger:
Hvis barnet ditt er under den femte persentilen, er han ansett for å være undervektig.
Hvis barnet ditt er mellom 5. og 85te percentil, blir hun ansett for å være i sunn rekkevidde.
Hvis barnet ditt er mellom det 85. og 95. percentil, er han regnet for å være overvektig.
Alle barn på 95-persentilen eller høyere regnes som overvektige.

Risiko for høy BMI

Vektige og overvektige mennesker er på et høyere risiko for å utvikle sykdommer som type 2 diabetes, høyt kolesterol, hjertesykdom, høyt blodtrykk, søvnapné, sykdom i galleblæren, hjerneslag, slitasjegikt, visse kreftformer (som tykktarm, bryst eller livmor) og luftveisproblemer.

Redusere din BMI

For å redusere din BMI tar dedikasjon, en forpliktelse til å miste vekt og vedta en sunn livsstil. Engasjere seg i fysisk aktivitet i minst 30 minutter per dag. Substitute hvitt brød og raffinert sukker med hele korn og sunnere valg; du vil føle deg mett lenger, og til slutt redusere ditt daglige kaloriinntak. Økning av ferske grønnsaker som du spiser vil redusere det daglige kalori og karbohydratinntak samtidig øke inntaket av vitaminer og mineraler.