Sitter på sofaen og fråtset på junk food er fristende for nesten alle. Å gi etter for fristelsen av å hoppe over gym og overbelastning på kalori-laden godbiter, men er ikke en sunn livsstil valg. Det kan påvirke vekten din, noe som fører til en rekke helseproblemer. Forstå hvordan å balansere kaloriinntaket versus calorie brenne hjelper deg å kontrollere din diett og mosjon for god generell helse.

Vekttap Basics

Bunnlinjen når det kommer til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Det betyr at hvis du fyller opp på høy-kalori mat, må du motvirke din diett med nok trening for å skape et kaloriunderskudd, eller vil du begynne å sette på pounds. Trening bør alltid være en del av en sunn livsstil, men velger sunn mat over høy-kalori de er en bedre måte å beskytte din helse og holde vekten på et ønsket antall.

Farene

Usunn vektøkning som oppstår når du fyller opp på høy-kalori mat og unngå trening er forbundet med mange helseproblemer. Å være overvektig øker risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes, skjelett og kreft, ifølge Verdens helseorganisasjon. Alle disse problemene forstyrre et sunt liv, og kan til og med resultere i en for tidlig død. Å fylle opp på junk food begrenser også din ernæringsmessige inntak, noe som kan føre til en rekke problemer, inkludert anemi, mangel på energi, nedsatt immunforsvar og muskel og skjelett. Regelmessig mosjon også styrer humør og søvn, så hopper det kan forstyrre dine følelser og mengden av kvalitet hvile du får.

Øvelse Anbefalinger

Forstå hvor mye trening er sunt kan hjelpe deg å passe det inn i din livsstil. Når du vet hvor viktig regelmessig fysisk form er, er det lettere å sette den på toppen av prioriteringslisten. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke. På dette intensitet, vil du være litt omstendelig, men likevel i stand til å føre en samtale. Sykling, turgåing, jogging, svømming og spille lagidretter er gode alternativer. Hvis du har problemer med montering det inn, hagearbeid og husarbeid også telle så lenge du bor på et moderat tempo i minst 10 til 15 minutter om gangen.

Diet Anbefalinger

Et sunt kosthold består av en rekke matvarer fra hver matvaregruppe er en effektiv måte å holde kaloriinntaket under kontroll. Kombinert med en vanlig treningsøkt tidsplan, kan en godt balansert kosthold kan hjelpe deg å motvirke de negative konsekvensene av en tidligere stillesittende livsstil og dårlig kosthold. Spis et utvalg av hele korn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og magre meieriprodukter for å dekke dine næringsbehov, og holde deg fra å overdrive på kalorier. Den sporadiske splurge eller fridag fra trening vil ikke hindre dine mål, men gjør det til en vane vil.