Det er noen debatt om å være i stand til å bygge størrelse og gå ned i vekt på samme tid, siden du begrense kalorier for å gå ned i vekt og spise overflødige kalorier for å bygge muskler. De to er iboende motstridende. Av denne enkle grunn, bør du gå ned i vekt og bygge muskler separat. Gå ned i vekt først, og deretter arbeide med å bygge muskler. Mens det kan være mulig å gjøre begge deler samtidig, kan det være mer vanskelig. Det vil være mange ganger når du går på vekten bare for å se noen endring. Dette kan være frustrerende og er en annen grunn til å gjøre disse oppgavene hver for seg.

Vekttap

•  Utvikle riktig tankesett for vekttap. Du må fullt forplikte til vekttap. Godta at det vil være vanskelig. Det vil ta tid, og du vil sannsynligvis oppleve mindre tilbakeslag underveis. Dette er det viktigste steget fordi din suksess avhenger av din holdning. The Mayo Clinic bekrefter denne råd om emnet, "Nøkkelen til vellykket vekttap er en forpliktelse til å gjøre varige endringer i kosthold og mosjonsvaner."

Kontroller vekttap mål. Etablere langsiktige og kortsiktige mål. Din langsiktig mål bør være i 6 måneder til ett år i fremtiden. Deretter bryte ned dine langsiktige mål i månedlige, ukentlige og daglige kortsiktige mål som vil føre til langsiktige mål.

Finn en diett, og følge den. Forskjellige mennesker har forskjellige gener og kropp typer. En person kan ha gode resultater med en lav-fett diett når en annen person lykkes med lav-karbohydrat diett. Det avhenger av den enkelte, så gjør noen undersøkelser for å finne en diett du tror du vil være komfortabel med. Uavhengig av kostholdet ditt, bør du oppleve noen vekttap rett og slett fordi de alle fremmer spise bedre.

Legg til kardiovaskulær trening til rutine. Dette inkluderer aktiviteter som løping, gåing og sykling. Hvordan du velger å få din kardiovaskulær trening er opp til deg, det eneste som betyr noe at du gjør det. Du kan også utføre kardiovaskulær trening oftere enn styrketrening. Prøv kardiovaskulær trening om fem dager i uken.

jukse på diett en gang hver uke eller annenhver uke. The American College of Sports Medicine sier at overdrevent begrense kaloriene bremser stoffskiftet. For å unngå dette, rett og slett spise mer kalorier enn vanlig. Hvis du har vært strengt å følge kostholdet ditt, vil du velkommen dette trinnet og synes det er morsomt.

Building Størrelse

Lag nye mål. Nå som du har mistet all den vekten du ønsker å sette noen vekt på igjen i muskel skjema. Få nye mål for vektøkning akkurat som du har gjort for vekttap.

Finn eller lage en ny diett for å bygge muskler. Siden du begrense kalorier for vekttap, du spiser ekstra kalorier for vektøkning. Du trenger ca 500 til 1000 ekstra kalorier om dagen for å få muskel massen. Disse kaloriene bør komme fra sunne matvarer, for eksempel havregryn, grønnsaker og magert kjøtt som kylling og fisk.

Tone ned ditt hjerte-rutine. Kardiovaskulær trening kan hindre bygge muskler hvis du fortsetter å trene som du taper vekt. Men du bør ikke kutte ut din kardiovaskulær trening. I stedet kuttet ned til rundt to eller tre dager i uken.

Legg til en styrke trening diett til rutine. Dette vil i stor grad bestå av vektløfting. Løft tre dager i uken, og etterlater en hviledag i mellom hver dag. Mange liker å løfte mandag, onsdag og fredag, tar frihelg å legge til mer utvinning tid. Disse hvileperioder er avgjørende for å bygge muskler fordi dette er når du bygger nye muskler.