Fiskeolje vs linfrø olje
Fiskeolje og linfrøolje har mange likheter og forskjeller. Mens de er en rik kilde for essensielle fettsyrer, de skiller seg i form av fettstoffer. Når du velger hvilken olje å ta, holde disse fakta i tankene.
Betydning
Ifølge American Institute for Cancer Research, har den typiske amerikanske dietten en omega-6 fettsyrer (finnes i vegetabilske oljer) til omega-3 fettsyrer forholdet mellom 10: 1 og 15: 1. Dette forholdet er knyttet til en rekke sykdommer. Potente kilder til omega-3 fettsyrer, linfrøolje og fiskeolje kan tippe at forholdet mot sunnere ideelle forhold på 4: 1 for kostholdet ditt. Dette forholdet er assosiert med lavere forekomst av kreft og hjertesykdommer.
Omega-3 fettsyrer
Fiskeolje inneholder dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). Du vil finne det meste alfa-linolensyre (ALA) i linfrøolje. Legemet må omdanne ALA til DHA og EPA som skal brukes i kroppsfunksjoner.
Heart Health
Fiskeolje kosttilskudd kan redusere høyt blodtrykk, høye triglyseridnivåer og hjertesykdom, mens sammenhengen mellom hjerte helse og linfrø olje er ikke så sterk. Hos personer med en historie med hjerteinfarkt, linfrøolje gjør imidlertid redusere risikoen for å få et nytt hjerteinfarkt. Det reduserer også risikoen for dødelig hjerteinfarkt.
Vegetarisk kilde til omega-3 fettsyrer
Linfrøolje er et vegetarisk alternativ til fiskeolje. En ss. av linfrøolje inneholder omkring 7 g av ALA, som kan være substituert i 1 g av fiskeolje.
Linfrøolje Forholdsregler
Leger vanligvis anbefales at gravide og ammende kvinner unngår linfrøolje. Oljen kan stimulere menstruasjon, som er potensielt skadelige for gravide.
Fiskeolje Forholdsregler
Unngå å ta store mengder fiskeolje. For mye kan øke sjansen for neseblod.