Fosamax er en reseptbelagte medisiner som brukes til å behandle og forebygge bentap og øke benmassen. For folk som ønsker å unngå denne reseptbelagte medisiner og bivirkninger, kan mange mineral-rike matvarer og urte alternativer brukes for beinhelse. Legge vektbærende trening til din daglige diett kan også hjelpe til å holde skjelettet sterkt og sunt.

Bone Sunt kosthold

Forbruker rikelig med grønne grønnsaker, som for eksempel grønnkål og grønne grønnsaker, er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å få mineraler som trengs for friske bein. Mineralene i grønne blader er lettere tilgjengelig til å bli absorbert av kroppen enn noen kosttilskudd.

Kalsium og vitamin D er også en viktig pair for å inkludere i kostholdet ditt. Brokkoli og meieriprodukter som melk, ost og yoghurt er en viktig kilde til kalsium. For å få den nødvendige vitamin D du kan spise mer fet fisk og bruke minst 15 minutter i direkte sollys hver dag.

Urteteer

En annen måte å innlemme de nødvendige mineraler i kostholdet ditt er ved å drikke næringsrike urteteer. Disse gjør en flott tillegg til din daglige diett. Bruk en håndfull av en av følgende urter til å lage en urte infusjon: oatstraw, brennesle, Comfrey blader eller rødkløver. Sett plantematerialet inn i en Quart-sized hermetisering jar. Helle kokende vann over urter til toppen av krukken. Sett lokket og besegle på glasset og la dette til bratt over natten. I morgen sil væsken fra plantematerialet og du har en fantastisk nærende drikk som inneholder en kraftpakke av vitaminer og mineraler som fôrer friske bein. Dette kan oppbevares i kjøleskap hvis det ikke vil bli fortært den dagen, men skal kastes etter ca 36 timer fordi infusjon vil ødelegge.

Vektbærende øvelser

Komme vektbærende trening i din daglige aktivitet diett er svært viktig. Dette kan oppnås ved å ta opp øvelses disiplinene yoga eller tai chi, for eksempel. Slik aktivitet kan styrke bein og øke benmassen hos personer som allerede opplever bentap.

Du trenger ikke å bli med på treningsstudio for å komme i denne type trening. Bære bøtter med vann og arbeider rundt på tunet og hagen kan telle for vektbærende trening også. Prøv chopping din egen tre hvis du har en peis. Bruk luke eater på ditt eget verksted, og deretter tilby å gjøre naboens hage også. Ta en rask spasertur er øvelse som også kan betraktes vektbærende.