Digidexo.com

Wrist Øvelser med gummi Balls

Håndleddet øvelser for å bedre grep styrke, kan omfanget av bevegelse og fleksibilitet brukes av de som leter etter rehabilitering etter brudd eller forstuinger, samt for dem som lider av andre plager som leddgikt. Gummiballer er en billig og enkel måte å trene håndleddet og fingrene. Alle treningsprogrammer bør diskuteres med legen din før du starter.

Velge en ball

Velg en gummiball som er myk og sitter godt i håndflaten. Avhengig av din hånd styrke og legens anbefaling, vil du kanskje en mer motstandsdyktig ball. Vektet baller er bra for å utvikle styrke; bruke en lett ball på første og jobbe opp til en tyngre en.

Stretching

Gjøre tøyningsøvelser før du bruker gummikuler. Stretching vil bidra til å få sener og muskler klar for gummi ball øvelser. Ikke bruk tung press når stretching. I stedet forsiktig bøye håndleddet og fingrene frem og tilbake langs hele spekteret av bevegelse, holder strekken i 5 til 10 sekunder, og deretter tilbake til en nøytral posisjon.

Rubber Ball Øvelser

For alle håndleddet øvelser, gjøre tre sett med 10 repetisjoner. Øvelser med vektet baller vil bidra til å bygge styrke. Rotere håndleddet gjennom hele spekteret av bevegelse ved hjelp av vektet baller. For en forlengelse trening, hvile armen komfortabelt på kanten av et bord eller annen støtte, og grep ballen med håndflaten mot gulvet. Forsiktig bøye håndleddet mot taket. Lavere og gjenta.

For en fleksjon trening, støtte armene som i forrige øvelse, holder ballen med håndflaten vendt mot taket og bøy håndleddet, bøye underarm muskler. Hold i tre sekunder og lavere.

Mildere øvelser som bygger håndledd styrke uten vekter er enkelt å gjøre ved et skrivebord eller mens du ser på TV. Hold en lys, uvektet gummiball i hånden. Klem den med en full knyttneve i 5 til 10 sekunder. Alternativt kan du presse ballen med bare fingertuppene. Påfør fast trykk, men ikke overdriv det: hvis en stilling som forårsaker smertefull ubehag, justere grep eller hånd posisjonering for å gjøre det mer behagelig.