Kolesterol er en viskøs lipid forbindelse som er nødvendig for kroppen å leve som kan utgjøre en helserisiko når konsentrasjonen er for høy. Høyt kolesterolnivå i kroppen er sterkt assosiert med koronar hjertesykdom som kolesterol buildup kan blokkere arteriene, noe som kan føre til hjerteinfarkt. Hjertesykdom er nr en morder av menn og kvinner i USA; siden kolesterolnivået tendens til å stige over tid, skiftende ens livsstil for å redusere kolesterol er en viktig del av å være sunn godt inn i alderdommen.

Bruksanvisning

•  Spis mat som lavere dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet. Dårlig kolesterol er kjent som lav-densitet lipoprotein, eller LDL, som er den skyldige for fettstoffer buildups i arteriene, mens high-density lipoprotein, eller HDL, er fordelaktig ved at det bidrar til transport av kolesterol til leveren hvor det kan bli elimineres. Matvarer som inneholder mye løselig fiber innhold som havregryn og kli en tendens til å redusere LDL. Andre matvarer som har vist seg å hjelpe kolesterol er nøtter, fisk, olivenolje, belgfrukter, frukt og grønnsaker.

Unngå mat som er høy i kolesterol og mettet fett. Fet mat som smør, rødt kjøtt og meieriprodukter har en tendens til å øke kolesterolet. Eggeplommer er spesielt høy i kolesterol.

Øke fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet har flere fordeler på ens kolesterol. For én, pleier det å redusere det totale fettopphopning i kroppen, noe som reduserer sjansen for blokkeringer i arteriene. Det øker også effektiviteten av hjertet, noe som gjør det sterkere og mindre utsatt for en alvorlig svikt. Fysisk aktivitet har også vært knyttet til høyere nivåer av gode kolesterolet, som igjen fører til lavere nivåer av LDL.

Unngå røyking og passiv røyking. Røyking undertrykker gode kolesterolet og er sterkt assosiert med økt forekomst av hjertesykdom. Røykere som avslutter en tendens til å se en betydelig økning i gode kolesterolet, og en tilsvarende nedgang i dårlige kolesterolet.

Bruk medisiner for å redusere dårlig kolesterol. For de med en genetisk historie med dårlig kolesterol, kan spesielle medisiner som Lipitor, Crestor og Zocor brukes til å senke dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet.

Hint

• Les mat ernæring fakta når det er mulig å avgjøre om en bestemt mat har høyt kolesterol eller mettet fettinnhold. Konsultere legen din når du vurderer å ta kolesterol medisiner.