Hva er en ernæringsmessig balansert måltid?
I motsetning til hva infomercials og reklame kan føre deg til å tro, er sunt å spise relativt enkel. Tenk på hvert måltid som et sunt kosthold i miniatyr, og inkluderer alle matvaregrupper - frukt, grønnsaker, protein, korn og meieriprodukter. Begrense forbruket av "ekstra", slik som fett, sukker og salt tilsettes mat for å forlenge holdbarheten. Spise en ernæringsmessig balansert måltid på en gang kan ikke virke som mye, men utbetalingen vil være bedre helse og et lengre liv.
Enkel å montere
Som en del av de 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne initiativ, USDA kom opp med en enkel sunn mat ikon som heter MyPlate. Før du tjene deg selv et måltid, tenk platen delt inn i kvartalene. USDA anbefaler fylling halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker, en fjerdedel med hele korn og de resterende kvartalet med magre proteiner. Nyt et glass lettmelk eller en porsjon av en annen lav-fett meieri produkt, for eksempel yoghurt eller ost, også.
Calorically Passende
En kalori er en måleenhet som representerer mengden energi i maten. Et sunt måltid bør levere nok energi til å støtte trening og fysiologiske funksjon, men overdreven kaloriinntaket kan føre til vektøkning. Antall kalorier du trenger per dag og hvert måltid, avhenger av din alder, kjønn og aktivitetsnivå. Dele ditt daglige kalori tildeling mellom tre måltider og to snacks. For eksempel kan du forbruker tre 400-kalori måltider og to 200-kalori snacks, for totalt 1600 kalorier per dag. Spre ut dine kalorier i løpet av en dag vil holde blodsukkeret stabilt og hindre overspising sent på dagen.
Unngå tomme kalorier
Mange pakket mat inneholder tomme kalorier fra hardt fett og tilsatt sukker. Disse ingrediensene ikke leverer næringsstoffer og kan være skadelig for helsen din. En ernæringsmessig balansert måltid bør utelukke tomme kalorier. Fokus på hele matvarer i stedet for raffinert eller pakket eks. For eksempel spiser et eple i stedet for sukret eplemos, eller bakt kylling i stedet for kylling nuggets.
Sunt måltid tips
The USDA anbefaler å spise et utvalg av hele korn, frukt, grønnsaker, og lav-fett eller fett-fri meieri å dra nytte av den myriade av næringsstoffer som tilbys av disse matvarene. Ta med en ny ingrediens i måltidene dine hver uke. Bytt ut poteter med mashed blomkål, og serverer wok løpet quinoa i stedet for hvit ris, for eksempel. For å forenkle del kontroll, bruker mindre retter. Spise måltidene på en salat plate og drikke melk i en juice kopp i stedet for en full-størrelse glass.