Digidexo.com

Øvelser for bedre holdning

Riktig holdning gjør at den menneskelige kroppen til å fungere gjennom bevegelse og vektbærende aktiviteter ordentlig mens minst mulig belastning blir satt på støtte muskler og leddbånd. For å oppnå riktig holdning, trene kjernemuskulaturen i kroppen, nemlig korsryggen og magemusklene, er av sentral betydning. Det er mange øvelser som kan hjelpe holdning, med varierende grad av intensitet for å passe alle nivåer av fysisk form evner.

Katt og ku

Katten og ku strekningen - en typisk yoga positur - øker styrken i kjernemuskulaturen, tar bare en liten stund, og er ikke fysisk krevende.

1) Knel på bakken med hendene flatt på bakken, på linje med albuene, og albuene på linje med skuldrene. Knærne skal være på linje med hoftene og leggen skal være flatt på bakken.

2) Rett ryggraden, slik at det er i tråd med hodet, strekker seg ned i tråd med bekkenet og hoftene. Slapp av i nakken og holde den som en del av denne utvidede linjen.

3) På pust, slippe magen og heve hodet for å se opp i taket. Føle bevegelsen gjennom hver ryggvirvler, og starter med de nedre ryggvirvler på halebenet og jobbe seg opp ryggraden til halsen.

4) På utpust, suger inn magen og bøy ryggen oppover, nesten som en katt. Bøye nakken til brystet. Igjen, gjør dette sakte, fra halebenet til halsen.

5) Gjenta flere ganger, noe som gjør at pusten er synkronisert med bevegelse.

Sit-ups

En annen god øvelse er den gode gammeldagse sit-up.

1) Ligg på ryggen og i bena opp til de er ca 8 inches fra dine setemuskler.

2) Cross armene over brystet eller legg hendene bak hodet slik at albuene er vinkelrett på kroppen din.

3) Øke øvre og nedre ryggraden fra bakken til bare dine setemuskler berører bakken.

4) Gjenta så mange ganger som mulig.

Sit-til-Stands

Denne øvelsen er vanskelig, men flott å bygge styrke i kjernen.

1) Sitt på kanten av en stabil stol (helst ikke en polstret en, eller en med hjul) med føttene flatt på gulvet, litt bak knærne.

2) Stå opp sakte mens du holder nakken og ryggraden rett, og øynene rett fram. Ryggen bør ikke bevege seg.

3) Gå tilbake til en sittestilling og gjenta flere ganger, sakte.