Digidexo.com

Slik hindrer høyt snorking

Slik hindrer høyt snorking


Prøver å sove ved siden av en snorking partner kan være en vanskelig opplevelse. Den høyt raspende lyder en sovende person kan produsere kan være så høyt at det er vanskelig å tro at de ikke vekke snorer selv. I de fleste tilfeller, men snorking kan reduseres ved å gjøre endringer i søvnvaner og livsstil.

Sleep Position

Snorking er forårsaket av forstyrrelser i snorer luftveier mens du puster inn. Mange faktorer kan føre til disse forstyrrelsene, men en av de vanligste er rett og slett plassert der snorker sover. De fleste snorkere er på sitt høyeste mens du sover på ryggen. Mens hun lå på ryggen, tungen og haken trykk nedover på halsen, sammentrekkende luftveiene og forårsaker snorking. Liggende på siden kan redusere dette presset, bedre pust og kutte ned på snorking. Sy en tennisball eller lignende gjenstand på baksiden av en pyjamas toppen kan bidra til å holde en sovende av ryggen. Puter å heve hodet eller støtte en sidestilling er også tilgjengelig.

Vekt

Opprettholde en sunn vekt er en viktig del av generelle egnethet, men det er også en god måte å redusere snorking. Forekomster av fettvev rundt halsen, ofte referert til som en "dobbelthake," legge press på luftveiene, mens sover, sammentrekkende den og forårsaker turbulens som fører til snorking. Å miste vekt - selv en relativt liten mengde vekt - kan redusere dette presset, forbedre luftstrømmen og bidrar til å eliminere snorking.

Livsstil endringer

Vekt er ikke den eneste livsstil faktor som kan påvirke snorking. En annen medvirkende faktor er røyking. Røykere ofte lider av hevelse og øket slimproduksjon i nese og hals på grunn av irritasjonen forårsaket av sigarettrøyk. Denne hindringen kan føre til snorking. På samme måte kan drikke alkohol før sengetid bidra til snorking. Alkohol avslappet musklene på baksiden av halsen kan kollapse, delvis blokkerer luftveiene. Røykeslutt og unngå alkohol før sengetid kan derfor bidra til å redusere snorking.

Over-the-counter rettsmidler

Det er over-the-counter snorking behandlinger som hevder å bidra til å redusere snorking. Årsaken til snorking i den enkelte bestemmer hvilken type behandling er nødvendig. For eksempel, kan normale decongestants redusere snorking om snorking er forårsaket av hevelse eller slim i nesegangene. Snorkere som har trange neseganger eller hvis neseborene kollaps mens du sover kan ha nytte av limstrimler som holder neseborene åpne. Så lenge riktig middel er valgt, kan snorking hjelpemidler lindre problemet; hvis ikke, er de neppe til å være effektive.

Medisinske alternativer

Selv enkle endringer som vekttap og røykeslutt kan forbedre snorking, kan alvorlig snorking også ha mer komplekse medisinske årsaker. I mange tilfeller kan tunge snorking være et symptom på søvnapné, en tilstand i hvilken baksiden av halsen slapper tilstrekkelig til å hindre den området. En av de mest effektive behandlinger for søvnapné er en kontinuerlig positivt lufttrykk (CPAP) anordning, som holder halsen åpen ved å tilføre en jevn strøm av luft inn i den. I alvorlige tilfeller kan søvnapné kreve kirurgi for å korrigere.

Tidligere nese skader eller tilstander som en merkelig septum også kan føre til blokkering i luftveiene. Enkelte individer kan ha overflødig vev i nesehulen eller munn. I slike tilfeller kan det være nødvendig med kirurgiske inngrep eller andre medisinsk intervensjon. Snorkere som opplever at å gjøre endringer i sine søvnvaner ikke klarer å stoppe deres høyt snorking bør oppsøke lege.