Lav-tetthets lipoprotein (LDL) kolesterol blir ofte ganske enkelt referert til som "det dårlige kolesterolet". Dette er fordi LDL kolesterol sirkulerer gjennom blodstrømmen og binder seg til arterieveggene der det bygger seg opp og reduserer blodstrømmen til hjertet. Opprettholde lave nivåer av LDL kolesterol er gunstig, og en viktig del av å opprettholde god kardiovaskulær helse.

Bruksanvisning

•  Undersøk det samlede kostholdet. Eliminer mat høy i mettet fett og begynne å spise mer fullkorn, frukt og grønnsaker. Bruk sunne oljer slik som olivenolje og rapsolje. Pass på at du spiser rikelig med omega-3 fettsyrer; disse er funnet i matvarer som fisk eller tang.

Finn proteinkilder som er lav i mettet fett. I stedet for rødt kjøtt, erstatte magert fjærfe eller fisk. Vekselvis, for de fleste av måltider, forbruker ikke-animalske proteinkilder slik som bønner, tofu, soya og andre kjøttbaserte alternativer.

Pass på hva du drikker. Konsumere alkoholholdige drikker sjelden og i moderate mengder som overforbruket av alkohol øker LDL-kolesterolet.

Avslutt bruken av tobakk. Røyking og andre tobakksprodukter oppfordrer organer produksjonen av LDL kolesterol. Snakk med din lege og be om hjelp til å utarbeide en egnet plan for å redusere og eliminere bruken av tobakksprodukter. Hvis du ikke bruker tobakk, løser ikke å starte.

Begynn en rutine for daglig fysisk aktivitet. Vedvarende perioder med fysisk aktivitet, som å gå eller jogge, stimulere organer produksjon av high-density lipoprotein (HDL) kolesterol eller "gode kolesterolet". HDL-kolesterol LDL kolesterol fjernes fra kroppen. Få minst 30 minutter med trening hver dag.

Ta kolesterolsenkende medisiner. Hvis LDL kolesterol ikke er kontrollert med diett og trening, vil legen forskrive en kolesterolsenkende medikament, slik som Lipitor. Følg din resept nøye og ikke hopp over noen doser av medisiner.

Hint

• Har kolesterol kontrolleres regelmessig for å sikre at du er framdrift mot målet ditt.
• Vurdere å holde en food journal. Dette vil hjelpe deg å holde styr på inntak og gjøre de nødvendige justeringer for å sikre at du spiser et hjerte-sunt kosthold.
• Prøv et vegetarisk kosthold. Vegetarianere har ofte høyere HDL kolesterolnivå enn ikke-vegetarianere.
• Hvis din treningsplan innebærer kjører eller går, sørg for at du er iført tilstrekkelig fottøy for å hindre skade.
• Alltid snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
• For at kolesterol medisiner for å være effektiv, må en sunn livsstil som består av øvelser og riktig mat valg fortsatt følges.