Visste du prøver å flytte den fast ved å skyve, vridning, bøying, løfting, trekking og anstrengende på måter du aldri trodde var mulig? Nå har du en forferdelig smerte i ryggen. Men ikke fortvil, det er flere hjem rettsmidler som du kan benytte for å få deg tilbake fra det tilbake angrepet.

Bruksanvisning

•  Legg deg ned for en dag eller to. Det eneste du vil ønske å gjøre er å lå i sengen i noen dager, og du burde. Kroppen din trenger tid til å komme seg, så hold aktivitet til et minimum for et par dager.

Kjøl ned din flammende ryggsmerter med is. Ice bidrar til å redusere belastningen og hevelse på ryggmuskulaturen. For best resultat, massere området med is i sju eller åtte minutter, tre ganger om dagen for de første par dagene.

Kom deg ut av sengen så snart smertene begynner å avta. Lengden på sengeleie vil avhenge av graden av alvorlighetsgraden av skaden; så, hvis du fortsatt vondt etter to dager, det gjør ikke vondt å hvile en annen dag. Men slapper for lenge kan gjøre deg mer skade enn godt.

avlaste din smerte med varme etter de første dagene av is. Bruk et mykt håndkle og legg den i en bøtte med varmt vann og vri den ut. Ligg brystet ned med støtte under hoftene og anklene og legg håndkleet på ryggen. Sett litt plastfolie over håndkle for å holde på varmen og legg en varmepute på toppen, satt til middels varme.

Tips og advarsler

• Noen ryggsmerter vil ikke svare på hjem rettsmidler og vil kreve et besøk til legen. Hvis du opplever smerte uten noen åpenbar grunn, eller har andre symptomer som feber, magesmerter, brystsmerter eller pustevansker, eller hvis smertene varer mer enn to uker uten lettelse, se en lege.