Personer med leddgikt trenger å trene, men å finne det riktige programmet er utfordrende. Rebound øvelsen tilbyr et program med lite sjokk for leddene og gode resultater. Dette programmet er ikke mye brukt i leddgikt sirkler, men det kan gjøres trygt med alle fordelene av tradisjonelle programmer.

Bruksanvisning

Velg en rebounder som garanterer en "soft-sprett". Billige trampoliner vil ofte ikke klarer å absorbere det meste av sjokket av sprett. Dette kan føre til unødvendig leddsmerter.

Start enkelt med et grunnleggende sprett. Bare skyv opp og ned på rebounder. Ikke la føttene forlate matten. Gjør dette i 5 til 10 minutter to ganger om dagen. Hold dette tempoet opp for et par uker slik at kroppen kan tilpasse seg kraften av rebounder.

Utvid til flere styrkebyggende trekk. Eksperter foreslår en øvelse som vil bygge utvalg av bevegelse, styrke og utholdenhet. En utvidet rebound programmet møter alle tre av disse. Korset crawl er et godt eksempel. Marsjere på rebounder og sving deg motsatt arm frem og over kroppen din med hvert trinn.

Gjør hopping knekt som din neste ekspansjon. Hele denne kroppsbevegelse blir lymfesystemet bevegelse. Lymfesystemet fjerner giftstoffer fra kroppen og bremser spredningen av leddgikt. Lytt til kroppen din og gjør så mange du komfortabelt kan.

Kjør i stedet for 10 minutter (per din komfort nivå). Kjører på en rebounder i 10 minutter tilsvarer en 30-minutters joggetur på et fortau. Rebounding er også 68% mer oksygen effektiv enn noen annen øvelse, så puste skal være enkelt i løpet av treningen.

Tips og advarsler

• Alltid få godkjenning av din lege før du begynner på et treningsprogram.
• Dette er kun forslag, og ikke å bli betraktet som en full treningsprogram.