Digidexo.com

Hva slags mat inneholder kalsium og magnesium?

Magnesium og kalsium er viktig for flere av kroppens funksjoner, men mange mennesker ikke får nok av heller. For å oppnå riktig mengde av disse mineralene, må du legge til mer mat som inneholder dem til kosthold.

Interaksjoner

Kalsium forårsaker muskler til kontrakt mens magnesium får dem til å slappe av. Hjertet er en av musklene er mest berørt av mengden av kalsium og magnesium i kroppen, og kroppen din trenger begge deler.

Mat som inneholder Magnesium

Det er mange matvarer som kan gi kroppen din den magnesium den trenger, inkludert sjømat, mørkegrønne grønnsaker, grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, bær, erter, bønner, tofu, avokado, tørket frukt, dadler, hele korn korn, og mørk sjokolade. Fiken er spesielt høy i magnesium.

Matvarer som inneholder kalsium

Melk og andre meieriprodukter som yoghurt, mager cottage cheese og ost, er matvarer best kjent for som inneholder kalsium. Andre inkluderer neper, grønne grønnsaker, tare, grønnkål, brokkoli, tofu, belgfrukter, persille, mandler og tørkede fiken.

Effekter

Magnesium hjelper bein absorbere kalsium og holder kalsium fra å komme inn celler og arterier i muskler og sammentrekkende dem. Kalsium og magnesium samhandle for å balansere blodtrykket, regulere hjerterytme, og lavere LDL kolesterol.

Advarsel

For mye fett i kosten kan gjøre det vanskelig for kroppen å absorbere magnesium. Dette fører til lavt magnesium nivå selv om du spiser mye mat som inneholder det.