Flate føtter, kjent med det medisinske navnet pes planus, er en tilstand der buene kollaps. Dine buer, sammensatt av sener og leddbånd, er ment å fordele vekt og kraft jevnt til dine føtter og ben.

Fleksibel flat fot, hvor foten har fortsatt noen bue, er vanligvis smertefri. Smertefull flat fot, en tilstand som tyder på bein abnormitet eller skade, er ofte ganske smertefullt. Det finnes en rekke øvelser som kan forbedre styrken i føttene og redusere smerte over tid.

Sørg for å konsultere legen din før du utfører noen av disse øvelsene.

Sittende

Det finnes en rekke enkle sitte øvelser som kan hjelpe flate føtter. For aktive foten rulle, trekke en imaginær O med stortåen - urviseren for høyre fot, mot urviseren for venstre. Plukke opp et objekt med tærne er en annen måte å styrke din bue.

Andre øvelser inkluderer tå klore, der du bruker tærne til å gripe bakken, og dra føttene frem noen få inches av gangen, og foten lukking, hvor du lukker foten på den måten du ville lage en knyttneve. Foot forkortelse består av gripende bakken med tærne som du prøver å snu føttene.

Stående

Stående øvelser inkluderer hælen hever der du løfter opp på ballene dine føtter. Du kan også stå på ytterkantene av dine føtter og strekke tærne. Stående på et håndkle og knuger tærne vil også handle for å styrke dine buer.

En annen øvelse består av å stå på en fot som du fokuserer på å øke og redusere din bue. Øvelser som strekker akillessene (også kjent som hæl følger med) kan bidra til flate føtter.

Gang

To enkle øvelser består av å gå langs en rett linje, så vel som å gå på de ytre kantene av føttene. Fokus på riktig walking holdning under hverdagen; hælen skal treffe bakken først, etterfulgt av den ytre kanten foten og til slutt ballen av foten din. Gjør et mentalt notat å peke føttene fremover og unngå å berøre den indre grensen av føttene mens du går.