I boken "Body Work: Hva slags massasje for å få og hvordan du får mest mulig ut av det," Thomas Claire forteller at Alexander Technique, først oppdaget av F. Matthias Alexander, en australsk skuespiller, er en teknikk for re-utdanne sinnet og kroppen til å legge til rette for en sunn ryggrad, god holdning, bedre mobilitet og bedre helse. Når du bruker Alexander teknikk for å forbedre ryggraden, vil du ha et større utvalg av bevegelse, og noen kronisk smerte du kan oppleve er redusert.

Alexander Technique

The Alexander Technique innebærer bruk av hands-on veiledning fra en profesjonell kunnskap om teknikk, samt din evne til å modellere trener som veileder deg. Du vil bli gitt muntlige instrukser og signaler som du må følge, og signaler er designet for å forsterke din bevissthet om skadelige vaner som påvirker deg fysisk og mentalt. Denne teknikken er en populær form for undersøkelse blant kunstnere, musikere, sangere og skuespillere som ønsker å forbedre sin likevekt og nåde under bevegelse. Gjennom din trener, vil du mestre en forståelse om foreningen av kropp og sinn, og vil videre bli instruert om å lære å ta hensyn til hvordan du bruker og / eller misbruker kroppen din.

Primær kontroll

The Alexander teknikken innebærer å lære hvordan man skal oppnå primær kontroll over kroppen din: begrepet primær kontroll betyr at kroppen din er i stand til å fungere på topp ytelse, at du er fri for dårlige skuespill vaner og automatisert svar og at du kan bevege seg fritt og med nåde. Du er nødt til å få kontroll over plasseringen av hodet, rygg, nakke og måten du sitte, stå og gå hele tiden for å oppnå en tilstand av primær kontroll. Hvor lenge du trener i Alexander teknikken avhenger av din evne til å utvikle kroppsbevissthet og primærkontroll. Ved oppnådd primære kontroll av kroppen, vil du forbedre ryggrad helse, lære å puste riktig, redusere muskelspenninger og muligens forhindre mulige skader i hodet, nakke, rygg og kropp i fremtiden.

Leder Positioning

Som du blir instruert av Alexander trener, vil din bevissthet være målbevisst rettet mot posisjonen til hodet i forhold til nakken og ryggraden. Når hodet er plassert riktig, vil ryggraden kunne forlenge riktig. Hodet ditt er plassert rett over nakken og er ikke tvunget forover, bakover eller til en av sidene. Haken er på nivå med gulvet og ryggraden er rettet. Musklene i ryggen må være løs og tension-free.

Spine Positioning

Du vil utvikle en bevissthet om hvordan ryggraden og kroppen er posisjonert gjennom å vurdere hvordan du får sitte, stå og gå. Når du gjør Alexander øvelser, må du overvåke pusten din: mens du tegner i hvert åndedrag, vil du inhalerer fra blender i stedet for tegning i grunne åndedrag. Dette vil hjelpe deg å slappe av og oxygenate kroppen din. Når du sitter, påpeker instruktøren ut noen postural vaner du har som avviker fra riktig sittestilling, noe som gjør at din rygg og kropp maksimal mobilitet. Føttene skal plasseres solid på gulvet, og overkroppen må hvile behagelig over bekkenet. Ryggraden skal være rett, skuldrene bør være tilbake, og hodet skal plasseres med haken parallelt med gulvet. Når du står, må du plassere din kroppsvekt på begge føtter i stedet for det ene eller det andre. Ryggraden forblir rett, og du må være i full kontroll over hode, nakke og skuldre for å opprettholde optimal kroppsholdning som du stå og gå.

Utfordringer

De utfordringene du står overfor når man lærer Alexander teknikken inkluderer utvikling av kinestetisk bevissthet og utvikling av evnen til å hindre faste svar. Først innebærer kinestetisk bevissthet en forståelse av hvordan kroppen beveger seg: du skal betale stor oppmerksomhet til dette, og kinestetisk bevissthet utvikler seg over tid med praksis. Du må da lære å hindre automatiske responser kroppen din har å ytre stimuli, eller når engasjerende i aktivitet, slik at du kan implementere kroppslige bevegelser som hjelper deg med å holde bedre kontroll over ryggraden, nakke, skuldre og hode. Igjen, få kontroll over automatiske responser og erstatte dem med nye atferd tar lang tid å oppnå.