Nakkesmerter er en tilstand som kan enten være ødeleggende eller kan håndteres uten å forårsake for mye ekstra smerte. Selv om noen typer nakkesmerter er kronisk og andre typer er midlertidig, er det et par ting som kan gjøres for å lindre pain-- uansett hva årsaken til smertene er.

Over-the-counter medisiner

Ta over-the-counter medisiner for å bidra til å håndtere smerten. Selv om disse medikamentene kan bidra til å gi smertelindring, trenger de ikke gjøre noe for å komme til roten av problemet. Ikke nøl med å bruke smertestillende medisiner, men du bør planlegge på å gjøre andre ting for halsen i tillegg til å redusere sannsynligheten for smerte i fremtiden.

Varme og kalde

Bruk varme og kulde på halsen din. Plasser en ispose eller en plast baggie full av is på nakken i ca 20 minutter et par ganger om dagen. Dette vil bidra til å redusere betennelse. I mellom isings økter, finne tid til å bruke varme til halsen. Du kan gjøre dette ved å ta en varm dusj eller ved å bruke en varmepute. Vær forsiktig når du bruker varme. Selv om det kan hjelpe slappe muskler, varme også noen ganger øker betennelse.

Rest

Hvile er alltid en god måte å redusere nakkesmerter. Du bør finne en god balanse i hvor mye du tillater deg selv å hvile. Mens hun lå nede fra tid til annen i løpet av dagen kan være en effektiv måte å gi nakken en pause fra å holde opp hodet, hvile for lenge kan øke stivhet i nakkemusklene.

Stretching

Gjøre litt lett strekking av nakkemusklene for å redusere nakkesmerter. Det er viktig at du er nøye med å strekke halsen bare så langt som er behagelig. Strekke halsen når du er i smerte er mer om å få halsen flytting og mindre om å gjøre halsen fleksibel. Gjør enkle strekninger som ikke medfører ekstra smerte. Du kan bare flytte hodet fra side til side for å strekke halsen.

Kremer

Bruk kremer som kan fås over disk. Kremer som har ingredienser som mentol eller kamfer er spesielt effektiv på å gi lindring til nakker som opplever muskelsmerter.

Neck Brace

En nakke som er i mer intense smerter kan trenge å bli immobilisert av en myk nakkekrage. Disse nakkebukseseler redusere halsen utvalg av bevegelse. Dette i sin tur reduserer sannsynligheten for at du vil flytte halsen på en måte som ville være smertefullt for deg.