Opprette en gratis diett og mosjon plan krever en god forståelse av ernæringsmessige og mosjonsbehov. Individuelle mennesker har individuelle kosthold og mosjon behov og noen endringer må kanskje gjøres sakte. Så ta kontakt med en lege før du gjør og implementere i stor skala kosthold og mosjon plan. Ifølge den helpguide.org, kan gjennomføre en slik plan bare nytte fysisk og miljørettet helsevern samtidig. Innlemme regelmessige besøk, kanskje sykkelturer, til den lokale bondens marked for fersk frukt og grønnsaker som er mer frisk og næringsrik enn produsere kommersielt tilgjengelig.

•  Planlegg å spise tre måltider per dag, og for å spise frokost, ifølge New York Times. Pass på at fett inneholder ikke mer enn 20 eller 30 prosent av den totale kalorier som spises på en dag. Sørg for å spise rikelig med porsjoner med frukt og grønnsaker. Minst to til tre porsjoner anbefales per dag. Ikke mer enn en eller to porsjoner med kjøtt bør spises per dag. Pass på at kjøtt inneholder lite fett. Et balansert kosthold betyr ikke bare å spise riktig type mat; det betyr å få riktig balanse av næringsstoffer.

•  Vurder hvilke typer kjøtt og proteiner for å innlemme. Ifølge Helpguide.org, komplekse proteiner er de som inneholder alle de næringsstoffene som finnes i proteiner (alle 20 aminosyrer). Men kroppen er også i stand til å fordøye proteiner som bare inneholder noen av de næringsstoffene og kombinere dem, slik som sunn og mettende mat som belgfrukter og nøtter. Spise proteinkilder som er lavere vil hjelpe til med å møte den 20 til 30 prosent retningslinje for total prosent fett kalorier.

innlemme minst 30 minutter med trening i hver dag tidsplan. Husk at husarbeid og reiser til fots i høyt tempo teller. Ifølge New York Times, bør kalorier forbrukes balanseres med trening i en diett og mosjon plan. Det er også lurt å kutte ned på stillesittende aktiviteter, spesielt de som pleier å innebære å spise, for eksempel å se på TV og spise potetgull.

Gjør det som kommer naturlig, men sørg for å forberede seg. Sett til side en gang etter noen uker eller hver måned for å planlegge måltider. Hvis måltid planlegging og andre detaljorienterte oppgaver er litt for mye å håndtere på en gang, ta det rolig. Lag lister over ingredienser til kjøp som er i forhold til et sunt kosthold. Kombiner på vilje. Dette kan føre til en morsom prosess med prøving og feiling som kunne til slutt forbedre kvaliteten på planen. Som oppskrifter akkumuleres, vil de også forbedre. Når du begynner, kan det være lettere å skrive ut en dag-for-dag måltid plan.