Digidexo.com

Hvor snart kan du utøve etter en graviditet?

Hvor snart kan du utøve etter en graviditet?


Etter at du har babyen din vil du sannsynligvis bli engstelig for å gå ned i vekt og komme tilbake i form. Trene etter at barnet er født, kan gi deg en nødvendig fysisk og mental boost. Det kan også bli trett du, så det å finne akkurat rett tid og type trening vil være viktig.

Når

Sjekk med legen din om hvor raskt du bør starte et treningsprogram. Hvis du hadde en vanskelig graviditet eller fødsel eller har helsemessige komplikasjoner din utvinning tid vil være lengre. Vanligvis, for en normal graviditet og levering, vil legen din fortelle deg om å vente i ca seks uker etter fødselen før du starter et treningsprogram. The American College of Fødselsleger og gynekolog stater, "Det vil ta en stund å få tilbake styrken etter belastningen av graviditet og fødsel. Du bør la kroppen din tid til å komme seg. Men så snart du føler deg opp til det, må du snakke med legen om når du kan starte en øvelse programmet. " Hvis du hadde et keisersnitt kan det ta litt lengre tid å få din styrke tilbake, men hvis du føler deg klar og legen din gir i orden, så kan du begynne å trene.

Gang

I løpet av den seks ukers ventetid, er det generelt greit å ta korte turer. Bundle barnet opp og satte ham i en barnevogn og ta en tur rundt i nabolaget. Begynn i det små og bygge opp til kanskje 20 eller 30 minutter. Du vil sannsynligvis være å gå veldig sakte og dette er greit. Arbeid opp sakte til et høyt tempo.

Sikkerhet

Under disse turene vil du sannsynligvis legge merke til at hoftene og bekkenet kan føle seg løs eller ute av form. Dette er på grunn av hormoner, som avslappet leddbånd og ledd for levering kan fortsatt være i kroppen din. Du kan også oppdage at brystene er tunge og trenger ekstra støtte. Dette er et godt tidspunkt å kjøpe en god sports-BH. Noen kvinner bruker to sports BH for ekstra støtte som trengs.

Typer Øvelser

Etter seks til åtte ukers periode, kan du starte en regelmessig mosjon rutine. Du bør likevel starte sakte og jobbe deg oppover. Du ønsker ikke å skade deg selv eller slite deg ut slik at du ikke kan ta vare på babyen. Yoga og lav innvirkning aerobic er et godt sted å begynne.

Kegel øvelser

Magemusklene vil være ute av form etter svangerskapet. De fleste kvinner utvikler et gap i sentrum av deres magemusklene mens de er gravide. Dette gapet kan ta opptil åtte uker å lukke. Magemusklene vil gradvis bli sterkere og vokse sammen igjen. Hvis du begynner å trene iherdig for tidlig, kan du trekke en muskel eller skade magemusklene.

Gjøre Kegel øvelser kan styrke din abdominal og bekkenbunnsmuskulaturen trygt og forsiktig. Det finnes flere forskjellige måter du kan gjøre Kegel øvelser. Lå på ryggen med knærne bøyd, føttene på gulvet. Vipp bekkenet oppover og trekk navlen ned. Mens du gjør dette klem musklene bruker du til å stoppe vannlating. Hold i ca 10 til 15 sekunder. Slipp og gjenta. Hvis du ikke er i stand til å føle musklene som slår av strømmen av urin du kan gjøre Kegels sitter på toalettet et par ganger før du vet hvordan det føles. I utgangspunktet mens du urinerer, bare stoppe flyten av urin i ca fem sekunder, og deretter starte den på nytt. Gjør det et par ganger før du er kjent med de dype bekkenbunnsmuskulaturen som slås av urinering. Nå kan du gjøre Kegels å ligge på ryggen, sitte ned eller står opp.