Hvordan spise for å senke blodtrykket
Vi pleide å tenke rett og slett spise mindre salt var den beste kosten tilnærming for å kontrollere blodtrykket. Nå vet vi det er mye mer til det. Endre til et plantebasert kosthold kan signifikant lavere blodtrykk på bare to uker.
Velg syv til åtte porsjoner med korn om dagen. Bruk grove kornprodukter mesteparten av tiden - de har mer fiber, vitaminer og mineraler enn raffinert korn. Prøv grovbrød, brun ris, fullkorn kjeks, havregryn og andre grove kornblandinger.
Nyt 04:56 porsjoner frukt per dag. Appelsiner, bananer og annen frukt er gode kilder til magnesium, kalium og fiber.
Øk grønnsaksinntaket til 4-5 porsjoner om dagen. Grønnsaker som brokkoli og søtpoteter er også rik på magnesium, kalium og fiber.
Velg to til tre porsjoner om dagen av lav-fett eller ikke-fete meieriprodukter som melk, yoghurt og ost.
Spis nøtter, belgfrukter (bønner), og frø fire til fem ganger i uken. Disse er gode proteinkilder, så vel som mange mineraler.
Kutt kjøtt, fjærkre og fisk forbruket ned til to tre-unse porsjoner per dag. Dette kutter ned på mettet fett.
Limit høy-fett søtsaker, fett og oljer og natrium.
Hint
- Denne dietten heter DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension). Det er lite fett, mettet fett og kolesterol og høy i magnesium, kalium, kalsium og fiber. Den inneholder omtrent 3000 mg natrium om dagen.
- Etter alle de DASH diett prinsipper senker blodtrykket mest. Men forskning viser at bare øke frukt- og grønnsaksinntak kan kutte blodtrykket ved flere punkter.
- Det er anslått at hvis alle av oss fulgte DASH kosthold, vil det være 225 000 færre hjerteinfarkt og 100.000 færre slag i USA hvert år.
- For å bidra til å gjøre endre kostholdet ditt enklere, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert (RD).
- Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med en lege eller annen helsevesenet profesjonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.