Digidexo.com

Hvordan spise for å senke blodtrykket

Hvordan spise for å senke blodtrykket


Vi pleide å tenke rett og slett spise mindre salt var den beste kosten tilnærming for å kontrollere blodtrykket. Nå vet vi det er mye mer til det. Endre til et plantebasert kosthold kan signifikant lavere blodtrykk på bare to uker.

Hvordan spise for å senke blodtrykket

Velg syv til åtte porsjoner med korn om dagen. Bruk grove kornprodukter mesteparten av tiden - de har mer fiber, vitaminer og mineraler enn raffinert korn. Prøv grovbrød, brun ris, fullkorn kjeks, havregryn og andre grove kornblandinger.

Nyt 04:56 porsjoner frukt per dag. Appelsiner, bananer og annen frukt er gode kilder til magnesium, kalium og fiber.

Øk grønnsaksinntaket til 4-5 porsjoner om dagen. Grønnsaker som brokkoli og søtpoteter er også rik på magnesium, kalium og fiber.

Velg to til tre porsjoner om dagen av lav-fett eller ikke-fete meieriprodukter som melk, yoghurt og ost.

Spis nøtter, belgfrukter (bønner), og frø fire til fem ganger i uken. Disse er gode proteinkilder, så vel som mange mineraler.

Kutt kjøtt, fjærkre og fisk forbruket ned til to tre-unse porsjoner per dag. Dette kutter ned på mettet fett.

Limit høy-fett søtsaker, fett og oljer og natrium.

Hint

  • Denne dietten heter DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension). Det er lite fett, mettet fett og kolesterol og høy i magnesium, kalium, kalsium og fiber. Den inneholder omtrent 3000 mg natrium om dagen.
  • Etter alle de DASH diett prinsipper senker blodtrykket mest. Men forskning viser at bare øke frukt- og grønnsaksinntak kan kutte blodtrykket ved flere punkter.
  • Det er anslått at hvis alle av oss fulgte DASH kosthold, vil det være 225 000 færre hjerteinfarkt og 100.000 færre slag i USA hvert år.
  • For å bidra til å gjøre endre kostholdet ditt enklere, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert (RD).
  • Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med en lege eller annen helsevesenet profesjonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.