Digidexo.com

Hvordan Reset Min Circadian Cycle for Sleep

Hvordan Reset Min Circadian Cycle for Sleep


Den naturlige humane søvnsyklusen blir referert til som "døgnrytme", som dikterer når kroppen ønsker å sove, og når den ønsker å vekke. Personer som lider av søvnløshet, hypersomni, jetlag eller jobbe nattskift har ofte en vanskelig tid gjenvinne en naturlig søvn syklus og kan lide av tretthet og hypertensjon. Vedta en naturlig, sunnere og mer avslappet søvn syklus kan være gunstig for personer med søvnproblemer.

Bruksanvisning

Juster sengetid. Flytte gang du går til sengs frem en time eller to hjelper justere kroppen til å våkne opp tidligere. Når det er på tide å gå til sengs, sørge for at rommet er mørkt. Lukk blendingsgardiner eller slitasje en søvn maske hvis nødvendig.

Unngå stimulerende aktiviteter som å se på TV eller arbeider på datamaskinen umiddelbart før sengetid. Lese eller slappe av med koffeinfri te å få kroppen inn i en mer avslappet tilstand.

Bruk en naturlig lys boks eller tilbringe tid i naturlig sollys rett etter at du våkner. Dr. Alon Y. Avidan i en artikkel fra Clinical Psychiatry News rapporterer "input fra netthinnen går til suprachiasmatic nucleus (SCN) i hypothalamus, som inneholder en circadian pacemaker." Dette betyr sollys eller dagslys hjelper kroppen våkne.

Ta melatonin kosttilskudd. Ifølge Dr. Avidan, melatonin er en naturlig kjemisk kroppen utskiller som svar på mørket for å hjelpe kroppen til å sovne. Naturlige nivåer av denne kjemiske nedgang med alderen, forårsaker mange eldre mennesker å ha en hard tid å sove. Ta kosttilskudd ca fem til sju timer før sengetid for å hjelpe sovne.

La prosessen tid til å jobbe. Gjenta går til sengs tidlig og lyseksponering i morgen for ca en uke. Dette gjør at kroppen kan justere og faller inn i en naturlig rytmisk syklus.

Tips og advarsler

  • Konsulter lege før du tar noen ekstra kosttilskudd.
  • Oppsøk lege hvis du lider av depresjon eller sesongstemningslidelser. Dette er alvorlige forhold som krever profesjonell vurdering.