Sensoriske bevissthet er en mindfulness praksis som fokuserer på å lære å tune inn på sanser: syn, lyd, smak og berøring. Lære å være til stede, for å leve i øyeblikket, fokuserer tanker og følelser. Sensorisk bevissthet og andre mindfulness praksis redusere stress forårsaket av å bekymre seg for fremtiden. Å leve i nuet, er det ikke rom for frykt.

Øve Sensory Awareness

I tillegg til å praktisere sensorisk bevissthet på egen hånd til hjelp i å fokusere oppmerksomheten, kan sensorisk bevissthet være mest gunstig når det brukes sammen med andre velvære praksis. Bli mer bevisst på det sanseinformasjon hjernen tar opp i øyeblikket forbedrer praksis, som meditasjon, yoga, psykoterapi, massasje, skriving og kunstverk.

Spise Meditasjon

Eating innebærer bruk av de fire primære sanser av sensorisk bevissthet. Du kan best øve en spise meditasjon alene i et stille rom, gratis fra distraksjoner. Ta noen langsomme, dype åndedrag mens du sitter ved bordet. Merke maten på tallerkenen - fargene, luktene. Plukk opp gaffelen og øse litt mat. Fokus på vekten av redskap i hånden som du løfter gaffelen til munnen. Legg merke til hvordan det føles når du putter maten i munnen. Føle teksturen. Nyte smakene, identifisere hver enkelt smak til stede i maten. Tygg langsomt; legge merke til hvordan maten føles mellom tennene. Tenk hva maten høres ut mens tygge.

Walking Meditasjon

Walking meditasjon fokuserer på sansene for syn, lyd og berøring. Du kan gjøre walking meditasjoner i enhver setting, men det er anbefalt å starte praksis i et rolig og trygt sted for eksempel en park. Når du begynner å gå, legge merke til hvordan kroppen føles. Ta hensyn til musklene i nakke, skuldre og armer. Er de løs og komfortabel eller anspent og stram? Fokus på hofter og ben. Har de bevege seg lett, eller gjøre de synes å være å motsette gang? Legg merke til hvordan det føles når den høyre foten løfter fra bakken og deretter når det treffer bakken igjen. Observere forskjellen i vekt på tærne og hælene. Vær oppmerksom på pusten mens du puster inn og ut. Legg merke til dybden og lengden av åndedrag. Se deg rundt mens du går. Vær oppmerksom og merk fargene på trærne, sprekker i fortauene, maling peeling på neighborâ € ™ s gjerde. Hva luktene er i luften? Er det lukten av blomster eller frisk luft eller bil eksos? Legg merke til om de luktene er behagelig eller ubehagelig.

Innlemming Sensory Awareness Into dagliglivet

Praktisere mindfulness og lære å bli mer bevisst på hver av sansene er relativt enkel. Begynn med å innlemme meditasjon øvelser i din daglige rutine. Du kan stille inn en timer for å varsle deg hele dagen. Når timeren høres, ta oppmerksom på hva du føler i det øyeblikket. Hva hører du gjør, se, lukte og smake? Hold en journal av dine sensoriske funn å reflektere tilbake på.