Digidexo.com

Sunt måltid ideer for graviditet

Sunt måltid ideer for graviditet


Det viktig å få de riktige vitaminer og mineraler mens du er gravid. Ikke bare kan de føle deg bedre og føre til en sunn mengde vektøkning, men de kan gjøre ni måneder enklere for deg og babyen din. Det er derfor det er viktig å planlegge sunne måltider med riktig ernæring gjennom hele svangerskapet. Kroppen din er i endring på så mange måter, så holde det sunt ved å prøve noen sunne måltid ideer.

Regelmessig Diet

Hvis du følger et vanlig kosthold, trenger du bare 300 ekstra kalorier per dag når du er gravid. Det gamle ordtaket om "spise for to" er helt usanne. Du bør spise som normalt, og legger til 300 kalorier i form av et lite stykke frukt eller en hel-korn bagel. Pass på at du spiser måltider med mye frukt og grønnsaker for folsyre, som hjelper i barnets utvikling.

En wok er et perfekt måltid for gravide som den har en rekke grønnsaker, pluss magre proteiner i form av beinfri, skinn kyllingbryst. Du trenger også jern, som er viktig for babyens blod flyte. En grønn middag salat er flott for jern; prøv en spinat salat dynket med feta, toppet med kyllingbryst og tyttebær. Det er en tilfredsstillende måltid som gir kroppen de næringsstoffene den trenger.

Vegetarisk kosthold

Som vegetarianer, må du være spesielt årvåken om hva du velger å putte i kroppen din, så vel som hvordan du får de riktige næringsstoffene for din voksende baby. En prenatal supplement laget spesielt for vegetarianere kan hjelpe, så vil sunne måltider. Å sørge for at du får nok hele korn i form av brød og pasta kan hjelpe deg å få fiber du trenger.

Osteprodukter er stor kilde til protein og kalsium. Hjemmelaget makaroni og ost med grønnsaker og helkorn pasta er en god vegetarisk måltid valg. Velge en salat dynket med solsikkefrø eller mandler kan supplere din protein inntak, og soya er et perfekt valg, enten det er i melk eller bar produkter.

Fast-food Diet

Når du er gravid, kan du ikke alltid ønsker å ta deg tid til å forberede et sunt måltid og føler for å gå for rask mat i stedet. Men styre klar av en burger, og velg et sunnere alternativ i stedet.

Prøv en kylling sandwich som har blitt grillet i stedet for stekt. Be om en rekke salater som de fleste fast-food restauranter tilbyr nå. Og velg en bakt potet i stedet for fettete frites. Du kan nyte fastfood, bare gjøre det med måte, og ta bedre valg enn burgere og stekt mat.