Alle er i dag enten overvektige eller fitness besatt. En av de tingene mange mennesker har problemer med er toning og utflating deres midsection. Her er hvordan du kan utøve for en flat mage.

Bruksanvisning

•  Ligg på en pilates ball og gjøre 50 crunches. Så gjør en ekstra 50 crunches side til side. Strekk ut over ballen til å slappe av spente magemusklene. Stretching etter trening forebygger klumpete muskler og i stedet skaper lange, magre linjer.

Sitt på gulvet og ta bena i brystet uten å berøre dem eller gulvet. Egentlig du balanserer på bunnen din. Rett bena ut mens du holder dem i luften og strekker armene oppover. Balanse i denne stillingen i åtte punkter.

Ta bena tilbake i brystet. Utvide dem ut igjen så lavt til bakken som mulig uten å berøre den. Senk overkroppen samtidig uten å berøre slik at kroppen din er flat som et bord, men over bakken. Dra tilbake i til knærne til brystet posisjon. Gjenta forlengelse og trekke inn igjen. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger.

Ligg på bakken på ryggen, hendene bak hodet, albuene ut. Begynn i en typisk side crunch og roter kroppen rundt slik at det blir en knase sirkel. Gjør 10 til venstre, deretter 10 til høyre.

Avslutt treningen med Pilates Hundred trening. Dette vil drepe deg kjernemuskulaturen som det stregthens fra innsiden og ut. Gjenta trinn en til fem tre til fire ganger i uken for best resultat. Lykke til!

Tips og advarsler

• Spis godt og drikk mye vann
• Øk reps som du blir bedre på øvelsene
• Ikke gjenta bare en øvelse eller overdrive noen øvelse som det bygger klumpete muskler
• Ikke noen gang napp på halsen din mens du gjør sit-ups eller crunches