Mange mennesker lider av søvnforstyrrelser. De vanligste typene inkluderer søvnapné, insomnia, narkolepsi og rastløse ben syndrom. Hvis du kjenner noen som lider av en søvnforstyrrelse, her er noen måter du kan hjelpe hjelpe henne å takle det.

Bruksanvisning

•  For å kunne hjelpe noen med en søvnforstyrrelse, bør du prøve å hjelpe ham med å avgjøre hva som er årsaken til problemet. De vanligste årsakene til søvnforstyrrelser inkluderer stress, angst, depresjon, sykdom, dårlig søvnhygiene, visse medisiner, usunne matvaner og produkter som alkohol, koffein og nikotin.

Sørg for å fortelle din venn, slektning eller ektefelle å registrere alle søvn-relatert informasjon i sin dagbok - inkludert tiden hun går til sengs og våkner opp, hva hun spiser og drikker før du går til sengs, hvor mange gang hun våkner i løpet av natten, hennes humør før hun går til sengs, aktiviteter hun engasjerer seg i før sengetid, og hvordan hun føler når hun våkner om morgenen. Hun bør holde denne dagboken i minst to uker så hun har tilstrekkelig informasjon til å gi legen henne om hennes søvnvaner.

Observer din kjære mens han sover. Bruk litt tid på å overvåke sine søvnvaner og atferd. Sørg for å ta oppmerksom på eventuelle uvanlige aktiviteter, som søvngjengeri, overdreven kroppsbevegelser eller kaste i sengen.

Anbefaler at hun går til legen sin for en sjekk-opp. Siden søvnforstyrrelser er ofte forårsaket av en medisinsk tilstand, er det best for den lidende til å gjennomgå en helsevurdering og fysisk undersøkelse. Sørg for at hun tar henne sove dagbok med henne til hennes avtale.

Assist din kjære i å takle søvnforstyrrelse. Når han vet årsaken til det, kan du hjelpe ham å behandle hans problem. For eksempel, hvis stress eller angst er bak søvnforstyrrelser, kan du lære ham noen avspenningsteknikker, som meditasjon eller yoga. Eller kanskje han trenger hjelp å etablere en skikkelig sengetid tidsplan eller forbedre sine dagtid vaner. Hans lege kan også foreslå noen skikkelig behandlingstilbud for sykdommen.

Oppmuntre din venn til å følge et sunt kosthold og mosjon rutine. Å spise sunt er bra for kroppen, og det hjelper også deg å sove godt. Så sørg for at hun spiser rikelig med frukt, grønnsaker, protein og hele korn, og hjelpe henne unngå å konsumere mye sukker, natrium og mat som er høy i karbohydrater eller mettet fett. Også bistå henne i å utvikle en passende treningsprogram, som kan omfatte aktiviteter som turgåing, aerobic, sykling, svømming, dans eller spille tennis.

Tips og advarsler

• Vær sikker på at din venn ikke spise tunge måltider før du sovner, og at han unngår å røyke eller drikke alkohol eller koffein før sengetid.
• Informere ham om at han skulle gjøre sin sovende miljø så hyggelig som mulig, med en komfortabel seng og romtemperaturen tilpasses hans behov.